Dieta flexibilă Prăjește-ți tortul și mănâncă-l prea colonel; s Journal
Când se gândesc la „dietă”, majoritatea bărbaților se gândesc la porții mici și la mâncare blândă. Scăderea aportului caloric prin consumul de alimente sănătoase, cum ar fi salatele, poate duce la pierderea în greutate în timp, dar multe mofturi dietetice sunt restrictive și plictisitoare. Aceste diete pot lăsa bărbații să se simtă privați chiar și cu „zilele de înșelăciune” încorporate. Restricțiile severe ale alimentelor plăcute îi determină pe bărbați să eșueze. Un program de dietă care a produs rezultate considerabile pentru pierderea în greutate în timp ce câștigă mușchi slabi este dieta flexibilă.
Ce este dieta flexibilă?
Folosit de mulți culturisti, dieta flexibilă contează macronutrienții și aportul de calorii pentru a obține pierderea sau creșterea în greutate. Macronutrienții sunt componentele nutriționale de bază, acestea sunt: proteine, carbohidrați și grăsimi. Acești trei nutrienți de bază furnizează energie sub formă de calorii și elementele constitutive de care are nevoie corpul tău. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arde corpul tău. Cu toate acestea, atâta timp cât se încadrează în macronutrienți și în calitatea dvs., alimente precum gogoși, cartofi prăjiți și pizza pot fi consumate cu ajutorul unei diete flexibile. Cheia va fi să compensăm echilibrul în altă parte a zilei. De exemplu, dacă mănânci o pizza la prânz (care are un conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați), poți să o compui la cină mâncând piept de pui cu legume (bogat în proteine). La sfârșitul zilei, veți fi în continuare cu un deficit de calorii și veți fi consumat un amestec de nutrienți echilibrat (nicio masă nu trebuie să fie echilibrată, atâta timp cât ziua este echilibrată).
„Un deficit de 500 de calorii în fiecare zi are ca rezultat un deficit de 3.500 de calorii în fiecare săptămână, ceea ce se întâmplă să fie egal cu 1 kilogram de grăsime”
Pentru bunăstarea generală, consumul de alimente bogate în nutrienți este vital. Mulți adepți ai dietei flexibile respectă regula 80/20. 80% din aportul de calorii provine din alimente neprelucrate, bogate în nutrienți, cum ar fi legume, fructe și carne. 20% provin din alimente despre care mulți cred că sunt nesănătoase, cum ar fi înghețata, cartofii prăjiți și pizza. Dacă trăiești un stil de viață rapid și mănânci frecvent fast-food, poți continua să o faci atât timp cât consumi mai puține calorii decât arzi și îți echilibrezi macronutrienții cu mesele de acasă.
Majoritatea dietelor promovează afirmațiile privind pierderea în greutate într-o anumită perioadă de zile. Dieta flexibilă este despre rezultate durabile pe care le puteți menține. Nu se concentrează pe pierderea rapidă în greutate sau pe o dietă accidentală care se va termina cu eșecul. Orele suplimentare de dietă flexibilă nu sunt o dietă, ci un obicei pe termen lung. Concentrându-se pe numărarea regulată a macronutrienților și pe deficitul caloric ajută la atingerea obiectivelor de compoziție corporală și este suficient de flexibil pentru a se potrivi oricărui stil de viață.