Dieta eficientă timp de 2 luni un meniu aproximativ pe zi, recenzii

Cei mai mulți pierzători din întreaga lor viață au experimentat deja o mulțime de diete diferite. Dar fie nu a ajutat, fie volumele anterioare s-au întors. Din acest motiv, este necesar să se găsească un nou sistem de alimentare. Acest articol propune să se ia în considerare o abordare complet diferită a nutriției, testată de mulți bărbați și femei care au dorit să slăbească și și-au atins obiectivul. Aceasta este o dietă de 2 luni bazată pe numărarea caloriilor.

luni

Cum fac toate dietele

Marele mister al nutriționiștilor, al specialiștilor în pierderea în greutate și al producătorilor de dietă: absolut toate sistemele alimentare care vizează pierderea în greutate, pe baza numărului de calorii consumate. Dyukan, Maggi, chefir, ciocolată etc., precum și tehnici dezvoltate în clinici scumpe, toate sugerează o reducere a aportului zilnic de calorii. Dar acest lucru se realizează prin limitarea consumului de mâncare preferată a unei persoane.

Cum funcționează o dietă de numărare a caloriilor

Dieta timp de 2 luni nu este limitată în mărimi, în alegerea mâncării preferate și a varietății de produse. Pierderea în greutate poate alege ce și când va mânca, dar respectând o anumită limită de calorii, și anume 1200 kcal. Această limită este optimă. Ca și în cazul respectării acestei norme, greutatea pleacă rapid, fără a afecta starea sănătății umane. Și nu toate acestea se pot lăuda cu dietele nou înțelepte.

Disputele cu privire la numărul de calorii

Mulți nutriționiști recomandă insistent să nu reduceți rata de 1200 de calorii pe zi, deoarece este un minim necesar pentru o funcționare sănătoasă a corpului. Și, deși greutatea cu ea va dispărea suficient de repede, există pericolul de a încetini metabolismul.

Experții se oferă să calculeze ratecaloriile zilnice printr-o formulă specială. A fost dezvoltat de celebrul nutriționist și medic francez cu mulți ani de experiență - Mufflin-San Geor. În prezent, este folosit cel mai des, spre deosebire de toate cele anterioare. Există două versiuni ale formulei: simplificată și modificată.

  • Pentru femei: 10 * greutate în kg + 6,25 * înălțime în cm - 5 * număr de ani - 161.
  • Pentru bărbați: 10 * greutate în kg + 6,25 * înălțime în cm - 5 * număr de ani + 5.

Versiunea modificată a formulei arată exact la fel, cu o singură excepție - rezultatul final trebuie înmulțit cu coeficientul de consum de energie.

  • Minim = 1,2, adică o persoană practic nu se mișcă în timpul zilei.
  • Activitate slabă = 1.375. O persoană își desfășoară munca acasă, la birou, dar nu face sport.
  • Activitate medie = 1,55. Pe lângă muncă, face sport de 2-3 ori pe săptămână.
  • Activitate mare = 1.725. Merge mult, lucrează și joacă în mod regulat sport.
  • Activitate foarte mare = 1,9. Muncă fizică grea la locul de muncă și sporturi de zi cu zi.