Dieta dvs. ar putea cauza de fapt creșterea nesănătoasă în greutate - aici; de ce - Vanity Daily
Este posibil să fi încercat multe tipuri de diete de-a lungul anilor, fie că este vorba despre dieta Paleo, dietă vegană sau, pur și simplu, sărind peste mese, în speranța că vom slăbi rapid. Cu toate acestea, este posibil să vă fi dat seama și cu disperare totală că greutatea dvs. nu numai că rămâne aceeași și chiar crește pe parcursul perioadei de dietă.!
Există multe motive posibile care explică de ce dieta ta funcționează împotriva ta:
Nu consumi suficiente calorii
Este posibil ca majoritatea dintre noi să fie familiarizați cu știința din spatele pierderii în greutate: trebuie să consumi mai puține calorii și să arzi mai multe calorii. Prin urmare, poate părea contraintuitiv, dar consumul a prea puține calorii vă poate opri eforturile de a pierde grăsime.
Potrivit lui Cathy Leman, dietetician înregistrat și creator al NutriFit!, Atunci când există o restricție severă a caloriilor, organismul poate contracara această reducere prin încetinirea metabolismului său. Când se întâmplă acest lucru, corpul tău arde calorii mai încet și ai o tendință mai mare de a câștiga greutate nedorită.
Alimentele dvs. dietetice sunt îndulcite artificial
Anumite diete încurajează oamenii să consume „alimente dietetice” despre care se spune că te ajută să slăbești mai repede. Zahărul este recunoscut pe scară largă și dovedit că provoacă o creștere nesănătoasă în greutate, prin urmare, multe alimente dietetice susțin că înlocuiesc alimentele și băuturile zaharoase din dieta ta. Unele exemple ale acestor alimente dietetice includ sodă dietetică, alimente cu conținut scăzut de grăsimi și sucuri de fructe.
Cu toate acestea, adevărul este că toate aceste alimente și băuturi „fără zahăr” pot fi de fapt mai proaste pentru talie decât mâncarea obișnuită. De exemplu, cocsul dietetic se spune că nu conține zahăr și nu conține calorii. Cu toate acestea, soda dietetică este de fapt formulată cu îndulcitori artificiali, iar cercetările științifice au dovedit că consumul de sodă dietetică poate determina de fapt să câștigi mai multă greutate.!
Hrana pentru dietă este de fapt bogată în zahăr
Apa de cocos este, de asemenea, un alt aliment dietetic, la fel de controversat pe cât de popular. În timp ce mulți oameni pledează pentru a bea multă apă de nucă de cocos în fiecare zi pentru a-și maximiza beneficiile pentru sănătate, această băutură are de fapt un conținut ridicat de zahăr și grăsimi saturate.
Apa de coco naturală și pură poate avea aproximativ 6 grame de zahăr pe porție. Poate că nu sună prea mult, dar dacă beți acest lucru ca înlocuitor al apei, care are zero zahăr, caloriile se pot adăuga cu adevărat.
Ce ar trebui să mănânci în loc să slăbești?
În loc să omiteți cina sau să scoateți sticlele de apă de cocos în fiecare zi, experții vă recomandă să mâncați legumele și fructele corecte. Acest lucru vă poate ajuta să pierdeți în greutate, asigurându-vă în același timp că obțineți nutrienții de care aveți nevoie.
Potrivit USDA, consumul de fructe și legume este corelat cu un risc mai mic de obezitate și o mai bună gestionare a greutății, datorită densității scăzute de energie atât a fructelor, cât și a legumelor. Alimentele cu conținut scăzut de energie au puține calorii față de cantitățile lor ridicate de nutrienți, vitamine și minerale, ceea ce înseamnă că obțineți mai multe beneficii pentru sănătate cu porții mai mici.
Iată câteva exemple de alimente recomandate de experți pentru beneficiile lor nutriționale, pe care ar trebui să le includeți cu siguranță într-o dietă sănătoasă:
- semințe chia: Semințele de chia digeră mai lent în organism, ceea ce poate preveni foamea pentru o perioadă mai lungă de timp. De asemenea, s-a dovedit că susțin un ten sănătos, o energie crescută și o greutate generală mai mică.
- Spirulina: Spirulina are proprietăți antitoxice care ar putea contracara poluanții din organism.
- Kale: Conține vitamine B&C, care sunt esențiale pentru eliberarea de energie din alimente.
- Brocoli: Broccoli are substanțe nutritive antiinflamatorii și care susțin procesul de detoxifiere a ficatului.
- fructe de padure goji: Boabele Goji s-au dovedit a oferi sprijin imunitar și vă protejează ficatul.
- Sfeclă: Conține betaină, o substanță care ajută la prevenirea sau reducerea depunerilor de grăsimi din ficat.
- Rodie: Acest fruct poate reduce inflamațiile intestinale și poate îmbunătăți digestia.