Dieta Dukan - Reduslim
Dieta bazată, concepută de nutriționistul francez de către al cincilea curier Dukan, astăzi foarte popular în Franța. Dieta Dukan este destul de simplă, deși strictă, cu implementarea strictă a tuturor regulilor este foarte eficientă. Este recomandat celor care încearcă să slăbească 10 kilograme sau mai mult.
Dieta Dukan aparține categoriei dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați și nu permite nicio limită a cantității de alimente pentru a pierde rapid în greutate. Aportul ridicat de proteine asigură organismului energia necesară, pierderea în greutate se datorează grăsimii corporale și nu mușchilor.
În plus, sistemul Dukan ajută la menținerea greutății atinse pe tot parcursul vieții.
Beneficiile dietei Dukan
Cantitate nelimitată de mâncare; nu se face nicio distincție în funcție de ora din zi și de numărul de mese; dieta - produse naturale, făcându-l sigur; dieta Dukan este eficientă, chiar dacă corpul dumneavoastră a dezvoltat deja o „imunitate” puternică la diferite metode de slăbire; nivel ridicat de motivație datorită pierderii rapide de kilograme în fiecare săptămână poate lăsa 3-5 kg; dieta este potrivită pentru cei cărora le place să mănânce și să gătească în bucătărie; observă-l peste tot: acasă, la birou, călătorind, la o cafenea.
Dezavantaje ale dietei Dukan
În primele zile, se poate simți oboseală, oboseală - acesta este efectul corpurilor cetonice, al inhibitorilor de apetit, a căror producție stimulează dieta Dukan; meniul conține o cantitate insuficientă de vitamine și minerale, deci în timpul dietei ar trebui să luați vitamine și minerale complementare; pentru a compensa lipsa de grăsime din dietă este necesară în gătit folosiți o cantitate mică de grăsimi vegetale; cei cărora nu le place să gătească, dieta Dukan se poate plictisi rapid.
Etapele dietei Dukan
Dieta Dukan constă în 4 faze: „atac” (start), croazieră (striping), securizare, stabilizare. Termenul limită pentru punerea în aplicare a acestor pași depinde de câte kilograme de greutate doriți să pierdeți.
Fiecare fază a dietei are propriile sale caracteristici, dar există câteva reguli generale: în fiecare zi trebuie să beți 1,5-2 litri de apă pură necarbonatată; zilnic au tărâțe de ovăz (în diferite etape se modifică numărul lor); dieta trebuie combinată cu exerciții fizice ușoare și plimbări în aer (nu mai puțin de 20 de minute în prima fază, nu mai puțin de 30 de minute - la fiecare ulterior).
Etapa 1: Atac (start)
Meniul primei faze - proteine (proteine alimentare PP). În acest stadiu, dieta de sarcină începe descompunerea țesutului gras de către organism. Acest proces poate fi însoțit de disconfort, uscăciunea gurii, apariția unei respirații ușoare. Aceste „efecte secundare” spun că dieta a început să acționeze.
Pierderea în greutate la etapa de pornire poate fi de 2-6 kg. Durata etapei inițiale este determinată în funcție de excesul de greutate la începutul dietei: 10-20 kg în plus - 3-5 zile; 20-30 de kilograme în plus 5-7 zile; 30 kg în plus sau mai mult - 5-10 zile. Mai mult de 10 zile pentru a respecta faza de „atac” este inacceptabil.
Din dieta din prima fază a fost eliminat zahărul (dar puteți folosi îndulcitori), majoritatea cărnii (rață, gâscă, iepure, carne de vită, porc, carne de oaie, vițel, miel).
Alimentele permise (pot fi consumate singure, pot fi amestecate): pui și curcan fără piele (fiert); sunca slaba; ficat de vițel, rinichi, limbă; orice pește (fiert, abur, grătar); fructe de mare; ouă; produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fără adaos de zahăr și fructe, nu mai mult de 800 de grame. o zi.
De la băuturi permise cafea, plante pe bază de plante și ceaiuri tradiționale, cocs dietetic. Este permis să adăugați la mâncare oțet, condimente și condimente, usturoi și ceapă, cantități mici de sare. Puteți mânca puțin murături, lămâie (dar nu o adăugați la băuturi). Poate fi consumat în cantitate moderată de muștar.
Zilnic aveți nevoie și de conexiune pentru a mânca 1,5 mese. linguri de tarate de ovaz. Respectarea acestei condiții în toate etapele dietei Dukan este importantă pentru funcționarea corectă a intestinului și eliminarea din produsele corporale a descompunerii grăsimilor.
Faza 2: „Croazieră” (alternativă)
Pentru produsele permise pe scenă începeți să adăugați legumele (crude, prăjite sau fierte, în orice moment și în orice cantitate). Cu toate acestea, pentru a obține rezultatul, este important să respectați succesiunea corectă a produselor.
Durata acestei etape depinde de cât de repede veți atinge greutatea dorită. Numărul de lire sterline depinde de alternanța meniului de proteine și legume: mai puțin de 10 kg: proteine (PP) - proteine + legume (PL) 1 după 1 zi sau 3/3, 5/5 (schema selectată de alternanță poate fi schimbat în orice moment); mai mult de 10 kg: 5/5 zile.
Legume permise: castraveți; roșii; ridichi; sparanghel; spanac; Fasole verde; varză; vânătă; țelină; dovlecel; ardei gras; sfeclă; morcovi. Nu puteți avea sfeclă și morcovi în fiecare masă, ar trebui să consumați o varietate de legume. La legume puteți adăuga ciuperci.
Meniu în fiecare zi, trebuie să adăugați 2 mese. linguri de tarate de ovaz.
Nu puteți mânca alimente cu amidon: cartofi, orez, porumb și alte cereale, mazăre, fasole, linte, avocado.
Meniul o altă fază a dietei puteți varia condimentele (inclusiv ardei iute și adjika), usturoi, murături, ketchup, (1 lingură), gelatină, amidon (1 lingură), lapte cu conținut scăzut de grăsimi, gri cu un conținut de grăsime de nu mai mult de 6% (30 gr.), vin roșu sau alb (3 mese. linguri), smântână fără grăsimi (1 linguriță), cacao cu conținut scăzut de grăsimi (1 linguriță), tofu, surimi, bastoane de crab, nu mai mult de 8 bucăți pe zi).
Cu toate acestea, acești aditivi pot fi utilizați doar două produse pe zi. Peștele în această etapă poate fi înlocuit cu conserve naturale de pește fără ulei adăugat. Puteți folosi înlocuitori de zahăr atunci când gătiți sos de soia.