Dieta de Anul Nou Niveluri scăzute de vitamina B6 legate de proasta dispoziție
Dieta de Anul Nou: starea ta de spirit este la fel de importantă ca și talia ta
ANUL NOU va aduce cu sine planuri de dietă proaspete pentru milioane de britanici. Cu toate acestea, dacă creșterea dispoziției - mai degrabă decât maximizarea pierderii în greutate - este unul dintre obiectivele dvs., faceți aceste modificări.
Anul nou va fi adoptat o serie de regimuri de slăbire - de la dieta ketogenică la veganism și numărarea caloriilor.
Dar ce se întâmplă dacă să te simți mai bine - mai degrabă decât să-ți învârtești talia - este obiectivul tău din 2018?
Cu cea mai deprimantă zi a anului, „Luni albastre”, pe 15 ianuarie, modificarea dietei pentru a-ți stimula starea de spirit în pregătire ar putea merita.
Iată zece modificări ușoare de făcut pentru a vă alimenta ianuarie.
Articole similare
Dieta de Anul Nou: Blue Monday este pe 15 ianuarie
Echilibrează zahărul din sânge
Schimbați pâine albă și ciocolată pentru fasole și leguminoase bogate în proteine, cereale integrale ambalate în fibre și pește gras esențial bogat în grăsimi.
„Glucidele rafinate albe și alimentele cu zahăr sunt absorbite rapid în fluxul sanguin”, a avertizat Lily Soutter, nutriționist.
„Acest lucru poate provoca o„ creștere ”inițială sau o creștere a energiei care va dispărea în curând. Un nivel ridicat de zahăr din sânge poate duce la un „prăbușire” al zahărului din sânge, ceea ce ne face să ne simțim obosiți și slabi.
„Pentru a echilibra glicemia, include proteine, fibre și grăsimi sănătoase în fiecare masă și gustare. Toate cele trei componente contribuie la încetinirea eliberării zahărului în fluxul sanguin.
„Îmi place să încorporez semințe de chia, precum cele de la The Chia Seed Co., la gătitul meu, deoarece conțin o frișcă de 11 g, 4 g de proteine pe bază de plante și 9 g de grăsimi sănătoase la 2 linguri.”
Nu săriți peste mese
Pierderea meselor nu numai că va împiedica eforturile de slăbire, punând corpul în modul „foame”, dar nici nu vă va face să vă simțiți bine.
„Asigurați-vă că mâncați cel puțin trei mese pe zi”, a recomandat Soutter.
„Omiterea meselor poate duce la scăderea zahărului din sânge, ceea ce poate duce la starea de spirit scăzută, anxietate, iritabilitate și oboseală”.
Top 10 schimburi de alimente sănătoase
Dieta de Anul Nou: Nivelurile scăzute de vitamina B6 au fost legate de depresie
Nu economisiți grăsimi omega 3
Cu 60% din creier alcătuit din grăsimi, este important să consumăm suficient din ea.
„Majoritatea grăsimilor din creier sunt similare cu grăsimile esențiale numite omega 3, găsite în peștele gras și semințele de chia”, a explicat Soutter.
"Câteva studii sugerează că suplimentarea cu grăsimi omega 3 poate reduce simptomele la pacienții cu depresie și pe medicamente antidepresive."
În plus, consumul suficient de aceste grăsimi „bune” - care pot fi găsite în somon, macrou, hering, hamsii de sardine și semințe de chia - ar putea ajuta la evitarea demenței.
Consumați alimente bogate în triptofan
Triptofanul face parte dintr-o moleculă proteică și este precursorul serotoninei noastre hormon fericit.
„Consumul de alimente bogate în triptofan precum carne, pește, ouă, lapte, brânză, fasole, linte și chiar semințe de chia poate juca un rol important influențând starea de spirit”, a spus Soutter.