Dieta de 1.900 de calorii LoveToKnow

1900 calorii

O dietă cu 1900 de calorii vă oferă libertatea de a adăuga mai multe opțiuni la meniul zilnic fără a vă simți lipsiți. Veți fi mai înclinați să rămâneți în acest obiectiv dietetic odată ce veți ști ce înseamnă 1900 de calorii în ceea ce privește alimentele pe care le consumați.

Beneficiile unei diete calorice din 1900

Când aportul de calorii se apropie de 1900 de calorii, cel mai probabil sunteți la un nivel de întreținere în ceea ce privește dieta și caloriile dacă sunteți o femeie adultă moderat activă. Nu este atât o dietă cu restricții calorice, cât un stil de viață sănătos. Există mai multe beneficii pentru dvs. după ce ați luat în considerare ceea ce constituie o dietă de 1900 de calorii.

Aveți o înțelegere mai bună a aportului maxim de calorii. Știi ce poți mânca și mai important, cât. Cu o activitate moderată, vă puteți menține cu ușurință greutatea. De asemenea, dacă mai târziu trebuie să faceți ajustări la dieta dvs., aveți un reper de la care să lucrați.

Baza meniului tău

Meniul dvs. trebuie să respecte instrucțiunile de sănătate pentru cantitatea recomandată de macronutrienți pe care ar trebui să o obțineți în fiecare zi. Acest lucru înseamnă că dieta dvs. va consta în aproximativ 60% carbohidrați, 30% grăsimi și 10% proteine, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland.

Rețineți că acestea sunt recomandări. Puteți modifica cantitatea de proteine ​​cu 10 până la 35% din aportul zilnic de calorii, recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Opțiuni meniu

Pentru a rămâne la 1900 de calorii, trebuie să luați în considerare tot ceea ce consumați, inclusiv băuturile. Băuturile răcoritoare și băuturile alcoolice sunt capcane ușoare ale dietei. Dacă plănuiți acest lucru, nu există niciun motiv pentru care nu vă puteți bucura de un pahar de vin. Important este să țineți cont de calorii.

Împărțirea caloriilor pe parcursul zilei vă va ajuta să vă simțiți sătui toată ziua. Dieta dvs. va include trei mese de aproximativ 500 de calorii și trei gustări de 125 de calorii.