Ce să mănânci pentru antrenamente dimineața devreme Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Mâncarea înainte de a face mișcare garantează că corpul tău are combustibil pentru antrenament, dar s-ar putea să ai chef să sări peste micul dejun dacă nu ai suficient timp să mănânci ceva. Dă-ți seama, totuși, că au trecut multe ore de când te-ai hrănit ultima dată și corpul tău nu poate funcționa optim fără suficientă energie.
Scop
Așa cum o mașină nu va funcționa pe un rezervor gol de gaz, corpul dvs. nu va funcționa la fel de bine atunci când nu ați alimentat-o corespunzător. Corpul tău are nevoie de glucoză din alimente pentru a produce glicogen, care este un tip de carbohidrați care este stocat în mușchii tăi și folosit pentru energie, după cum este necesar. Când aveți suficient glicogen, puteți lucra cu intensitate pentru o perioadă lungă de timp.
Ce să mănânce
Pentru a vă asigura că organismul dvs. are suficient glicogen înainte de a începe antrenamentul dimineața devreme, mâncați carbohidrați complecși înainte de a vă exercita. Alimentele care conțin carbohidrați complecși includ cereale integrale, pâine și clătite, precum și fructe, legume, cartofi și paste din grâu integral. Evitați să consumați alimente cu zahăr înainte de a vă antrena dimineața, deoarece acestea vă fac corpul să secrete mai multă insulină, ceea ce vă poate face să vă simțiți obosit, tremurat și necoordonat. De asemenea, evitați să consumați grăsimi și proteine înainte de a vă antrena dimineața, deoarece aceste alimente nu vă vor oferi glicogenul de care aveți nevoie.