Dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Culturism cu conținut scăzut de carbohidrați; Kegenix Australia
Pentru a vizualiza articolul original, faceți clic aici !
Când majoritatea oamenilor se gândesc la ceto, se gândesc la carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. În timp ce dietele ketogenice sunt diete cu conținut scăzut de carbohidrați, realitatea este că nu toate dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt ceto. După cum am scris mai devreme, este destul de popular pentru profesioniștii din domeniul fitnessului și pentru specialiștii în fitness de pe YouTube să „bată” dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. O mare parte din acest lucru derivă din faptul că mulți concurenți fizici, care sunt, de asemenea, destul de des influențatori YouTube, au avut experiențe oribile cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați.
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați evocă adesea imagini de masă după masă de pește bland, dur, calcaros sau pui cu legume în Tupperware din plastic, înăbușit de culturisti. Adevărul este că, în timp ce mulți culturisti au experimentat o dietă săracă în carbohidrați, dieta bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați pe care o fac majoritatea culturistilor este departe de a fi ketogenă. Această versiune a unei diete de culturism cu conținut scăzut de carbohidrați, efectuată cu dorința de a ajunge la niveluri minime (și nesănătoase) de grăsime corporală, este o dietă extremă care vă poate face foarte slabă pe termen scurt, dar poate duce la deteriorări metabolice și hormonale pe termen lung termen. Cu această dietă de culturism cu conținut scăzut de carbohidrați, odată ce vă slăbiți, devine aproape imposibil să mențineți acest nivel de condiționare mai mult de câteva zile. Ideea de aici este să atingem un spectacol, apoi să ne îngrășăm în afara sezonului.
Pe de altă parte, dieta ketogenică este o dietă bogată în grăsimi, proteine moderate, bogate în grăsimi, cu un scop foarte diferit - să vă aducă la niveluri optime de grăsime corporală și performanță pe termen lung. În timp ce mulți care au făcut dieta tipică de culturism cu conținut scăzut de carbohidrați au experimentat slăbiciune, ceață cerebrală și pierderi musculare, dieta ketogenică poate crește puterea, rezistența, energia creierului și câștigurile musculare. Să încheiem confuzia dintre aceste două metode de dietă odată pentru totdeauna examinând diferențele cheie dintre ele.
DIETELE CU CARBOHIDRATI SCĂZUTI SUNT DETERMINATE CU PROTEINE ULTRA, DAR DETETELE KETOGENICE SUNT MODERATE PÂNĂ LA PROTEINE.
Dietele ketogenice sunt adesea caracterizate de dietele bogate în proteine de către observatorul needucat. Realitatea este că consumul excesiv de proteine de orice fel neagă complet scopul unei diete ketogene, care este de a face corpul să intre în cetoză. Cetoza este o stare în care corpul tău începe să folosească cetone pentru a-și alimenta funcțiile, mai degrabă decât glicogenul. Cetonele sunt acizi produși de ficat care sunt derivați din grăsimi care au fost fie ingerate, fie mobilizate din depozitele de grăsimi. Principalul beneficiu aici este că vă epuizați stocarea suplimentară de grăsimi, oferind în același timp corpului un combustibil extrem de eficient și cu ardere lentă. Vom intra mai detaliat într-un minut.
Cu dieta de culturism cu conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, este posibil să nu ajungeți niciodată la cetoză. Pentru a ajunge la cetoza, organismul trebuie să fie într-o stare de insulină scăzută pentru o perioadă de timp. Deși este posibil să nu consumați carbohidrați care cresc insulina pe o dietă ketogenică, proteinele în sine sunt insulinogene. În plus, în absența carbohidraților, organismul va converti proteina în glicogen prin procesul gluconeogenezei pentru a o utiliza pentru a-și alimenta funcțiile, mai degrabă decât cetone. Odată ce acest lucru se întâmplă, utilizarea depozitelor de grăsime pentru combustibil va înceta. Acest lucru se datorează probabil faptului că corpurile noastre au evoluat pentru a folosi depozitele noastre valoroase de grăsime doar ca un ultim rezultat pentru a ne alimenta în perioadele de foame.