Dieta Atkins continuă pierderea credinței (bufniță) scară de carbohidrați - scădere în greutate
Dieta Atkins cu conținut scăzut de carbohidrați constă în patru faze: inducție, pierderea continuă a consecințelor, pre-întreținere și întreținere. Această critică se concentrează pe faza II a dietei Atkins, pierderea continuă a sarcinii sau OWL.
Faza OWL a dietei Atkins începe imediat după faza de inducție de două săptămâni. Aceasta este partea distractivă a dietei în care poți efectua un test cu alimente noi și să afli cum te distresează.
Pe măsură ce treceți de la o treaptă la alta, adăugați alimente cu carbohidrați înapoi în dietă în ordinea prescrisă de scara de carbohidrați OWL. Aderarea la această ordine tinde să reducă creșterile de zahăr din sânge care ar putea reactiva poftele alimentare. În timp ce grăsimile și proteinele vor continua să fie principalele diete ale dietei, veți mânca mai puțin din ele pe măsură ce adăugați carbohidrați.
Pe măsură ce alegeți alimente din fiecare treaptă de pe scară, ar trebui să alegeți cel mai adesea din alimente cu o clasificare glicemică Atkins scăzută sau AGR. Credința AGR a fost urmată în cartea din 2002 a [i] Dr. Atkins New Diet Revolution [/ i], dar a fost introdusă formal în [i] Atkins for Life [/ i]. Alimentele cu un AGR scăzut vor avea cel mai puțin greutate pe zahărul din sânge pentru fiecare treaptă a scării OWL. Alimentele programate în fiecare treaptă a scării de mai jos sunt exemple de alimente cu AGR scăzut pentru treapta lor.
Pe măsură ce atingeți fiecare barou Atkins OWL, puteți adăuga până la 5 carbohidrați neti din baroul respectiv. Pentru fiecare grup de alimente pe care îl adăugați, trebuie să mâncați din acesta nu mai mult de trei ori în prima săptămână și să vă examinați corpul pentru modificări, folosind alimente din inducție și trepte inferioare pentru a vă amplifica carbohidrații în zilele libere. Trebuie să îi dați săptămâna intactă, deoarece o conexiune de zile poate să nu fie adecvată pentru a ști cum vă deranjează un aliment. Puteți mânca zilnic din același grup de alimente cu săptămâna în care continuați, pentru a vă urmări progresul.
Eu, pentru mine, pledez, costă minimum două săptămâni pe fiecare treaptă a scării și mai întâi o lună. Acest lucru vă permite să vă schimbați dieta și să aflați cât de mult vă afectează alimentele atipice. De exemplu, o marcă de brânză vă poate provoca rele, în timp ce o altă marcă este bine.
Ar trebui să sari peste un treapt doar dacă nu intenționezi să bei din el. De exemplu, o celebritate poate avea alergii la lactate, deci poate sări peste treapta de lapte Atkins OWL # 2.
Dacă sari peste un treapta, am constatat că este mai bine dacă îți petreci timpul, ca de obicei, pe care l-ai fi petrecut pentru treapta respectivă înainte de emotiv la următorul. Acest lucru vă ajută să oferiți corpului dvs. o cantitate suficientă de timp pentru a modifica înainte de caritate alimentele AGR avansate. De exemplu, dacă petreceți, de obicei, trei săptămâni pe fiecare treaptă și doriți să ignorați treapta de alcool # 5, atunci ar trebui să petreceți șase săptămâni la treapta de fructe de padure # 4 înainte de a trece la treapta de leguminoase # 6. În același exemplu, dacă în general petreceți două săptămâni pe fiecare treaptă, atunci veți petrece patru săptămâni la treapta de fructe de padure # 4 înainte de a trece la treapta de leguminoase # 6.