Dieta anti-obezitate
Obezitatea a devenit o problemă gravă de sănătate publică în majoritatea țărilor industrializate, afectând un segment în creștere al populației. Dacă te lupți cu obezitatea, nu ești singur. Cu toate acestea, cu o dietă adecvată, puteți depăși obezitatea și o puteți face să dureze. Nu este nevoie să te înfometezi. Acest articol vă va arăta ce ar trebui să includă o dietă echilibrată împotriva obezității. De asemenea, va evidenția de ce este atât de important pentru sănătatea ta să te ții de dieta ta.
Ce ar trebui să includă o dietă anti-obezitate?
O dietă echilibrată ar trebui să acopere aceste nevoi nutriționale: 12-15% proteine, 30-35% grăsime și 50-55% carbohidrați. Când trebuie să slăbești, trebuie să scazi aport caloric. Tipurile de alimente și frecvența meselor devin principala preocupare pentru obținerea de rezultate de lungă durată.
Glucidele
glucide consumați ar trebui să fie în mare parte complexe. Ar trebui să reduceți aportul simplu cât mai mult posibil. Carbohidrații trebuie să reprezinte cel puțin jumătate din aportul total într-o zi. Ele oferă energie pentru efectuarea fizică Activități și, de asemenea, ameliorează foamea.
Grăsimi sunt un sursă majoră de energie pentru corpul uman. Cu toate acestea, o cantitate excesivă de grăsimi (35%) din dietă este dăunătoare din cauza riscului crescut de hipercolesterolemie. Sistemul circulator este cel mai afectat. Colesterolul ridicat contribuie la o incidență mai mare a accidentelor vasculare cerebrale și atacuri de cord. Când nivelul colesterolului crește peste normal pentru perioade lungi, se atașează de pereții interiori ai arterelor și reduce sau blochează fluxul sanguin. Organele care primesc sânge din artere suferă pentru că nu primesc suficient oxigen și substanțe nutritive de cât au nevoie.
Proteine
Proteine poate fi consumat cu o rată de până la 15% din aportul total într-o zi. Se recomandă consumul ambelor proteine din surse vegetale și surse animale. Proteinele animale se găsesc în carne și produse din carne, pește, ouă și lactate. Legumele uscate sunt bogate în proteine, la fel și cerealele și pâinea.