Dieta ancestrală pentru femei Beneficii pentru sănătate pentru 4 afecțiuni Chris Kresser
publicat pe 17 aprilie 2020
Crezi că dieta Paleo este doar pentru bărbați? Mai gandeste-te. O dietă ancestrală oferă o nutriție de înaltă calitate pentru aproape toate genurile, stilurile de viață și obiectivele de sănătate - inclusiv femeile.
Citiți mai departe pentru a afla cum o dietă ancestrală poate fi aplicată în mod specific femeilor în patru scenarii diferite: sindromul ovarului polichistic (SOP), boala Hashimoto, sarcina și alăptarea și postmenopauză.
O dietă ancestrală (sau paleo) oferă o varietate de beneficii pentru sănătate pentru femei și poate ajuta la susținerea sănătății prin sarcină, alăptare, menopauză și multe altele. Consultați acest articol de la Katie Melville pentru mai multe. #paleo #nutriție # bunăstare
O dietă ancestrală pentru femei: dieta Cavewoman?
O dietă ancestrală se bazează pe dietele vânătorilor noștri paleolitici - strămoși strângători, care erau practic liberi de bolile cronice moderne. (1, 2, 3) Pe scurt, o dietă ancestrală include o varietate de:
- Legume cu amidon și fără amidon
- Produse de origine animală, de la carnea și organele musculare, până la măduva și bulionul de oase
- Fructe, nuci și semințe
- Uneori chiar leguminoase, fasole și/sau lactate
Nevoile nutriționale ale femeilor pot diferi de cele ale bărbaților, cum ar fi în timpul sarcinii sau cu o afecțiune precum SOP. O dietă ancestrală nu este o abordare unică, ci mai degrabă un șablon care poate fi adaptat nevoilor individului. Acest articol va discuta modul în care un șablon Paleo poate funcționa cu femei în patru scenarii diferite.
Cum ajută o dietă ancestrală SOP
SOP este o cauză foarte frecventă a infertilității și este cea mai frecventă formă de dezechilibru hormonal la femei, afectând 4-10 la sută din femeile adulte. (4, 5) Un diagnostic PCOS necesită de obicei cel puțin două dintre următoarele:
- Foliculi ovarieni multipli de un anumit tip și număr vizualizați prin ultrasunete
- Niveluri ridicate de androgeni
- Cicluri foarte neregulate, adesea lungi, care sunt adesea anovulatorii
În loc de o afecțiune autonomă, SOP este mai bine caracterizat printr-o colecție de semne și simptome. (6) Alte caracteristici comune includ rezistența la insulină, obezitatea și inflamația cronică. (7, 8, 9) O dietă ancestrală poate ajuta în fiecare dintre aceste condiții:
- Creșterea insulinei: În studiile clinice, dietele Paleo s-au dovedit a îmbunătăți sensibilitatea la glucoză și insulină la jeun. (10, 11)
- Obezitate: Dietele paleo sunt, în general, mai satisfăcătoare decât dieta americană standard. (12, 13) Ca urmare, o dietă paleo duce la un consum spontan de calorii și la scăderea în greutate.
- Inflamaţie: Zaharul procesat, carbohidrații rafinați și uleiurile de semințe industriale din dieta americană standard cresc inflamația cronică. Lipsită de aceste substanțe, o dietă Paleo reduce în mod natural markerii inflamației, inclusiv proteina C reactivă (CRP) și interleukina 6 (IL-6). (14, 15, 16)
Luați în considerare Low-Carb sau Keto
O versiune cu conținut scăzut de carbohidrați sau chiar ketogenă a dietei Paleo poate fi benefică în special pentru abordarea rezistenței la insulină și a obezității. (17, 18, 19, 20) În special pentru PCOS, s-a demonstrat că o dietă ketogenică îmbunătățește fertilitatea feminină în studii de caz, prin îmbunătățirea rezistenței la insulină, ajutând la scăderea în greutate și inducând ovulația. (21) Un studiu pilot a mai arătat că, pe lângă reducerea greutății corporale și a nivelului de insulină, 24 de săptămâni de dietă ketogenică au scăzut și nivelurile de testosteron la femeile cu SOP. (22) În cele din urmă, o meta-analiză și o revizuire a opt studii clinice au raportat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a redus rezistența la insulină, a favorizat pierderea în greutate și a scăzut nivelul de testosteron la femeile cu SOP. (23)
Ameliorarea bolii Hashimoto cu dietă
Femeile sunt de cinci până la opt ori mai predispuse să sufere de o tulburare tiroidiană comparativ cu bărbații. Una din opt femei va dezvolta o tulburare tiroidiană în timpul vieții. Hipotiroidismul, unde nivelul hormonilor tiroidieni este scăzut, afectează aproape 5% dintre americani. (24)
Cea mai frecventă cauză a hipotiroidismului este boala Hashimoto, care este de fapt o afecțiune autoimună. În Hashimoto, corpul atacă glanda tiroidă așa cum ar face o substanță străină, ducând la scăderea nivelului de hormoni tiroidieni în timp. Simptomele includ: (25)
- Pierderea parului
- Oboseală
- Piele uscata
- Intoleranță la frig
- Depresie
- Infertilitatea
- Iritabilitate
Alte afecțiuni care sunt frecvent întâlnite în boala Hashimoto includ:
- Inflamație cronică, care poate conduce la scăderea nivelului hormonului tiroidian în continuare prin axa HPA (25)
- Probleme bune, incluzând supraaglomerarea bacteriană a intestinului subțire (SIBO), permeabilitatea intestinală și disbioza intestinală (26, 27)
- Intoleranță la gluten, deoarece anumite proteine din gluten seamănă cu anumite proteine tiroidiene (28, 29)
Intrați în dieta protocolului autoimun
Funcția tiroidiană depinde de mulți nutrienți cheie, inclusiv:
- Iod
- Seleniu
- Zinc
- Fier
- Vitamina B12
- Vitaminele A, E, D și K.
O dietă variată densă în nutrienți, cum ar fi dieta Paleo, asigură aportul adecvat al acestor nutrienți, precum și reducerea inflamației și îmbunătățirea sănătății intestinului. O versiune a dietei Paleo, numită protocolul autoimun (AIP), a fost concepută special pentru a gestiona condițiile autoimune. (30)
AIP este similar cu o dietă paleo, dar exclude alimentele suplimentare care pot exacerba sau declanșa simptome ale bolii autoimune, cum ar fi: (30)
- Lactat
- Ouă
- Cafea
- Alcool
- Nuci si seminte
- Leguminoase
- Nightshades
După eliminarea acestor alimente suplimentare pentru o anumită perioadă de timp, acestea pot fi introduse pe rând pentru a identifica sensibilitățile sau factorii declanșatori ai alimentelor.
Un studiu pilot publicat în 2019 a arătat beneficiile AIP pentru femeile cu boala Hashimoto, în plus față de modificările stilului de viață, cu sprijinul coachingului în domeniul sănătății. (31) După 10 săptămâni, șase din cele 13 femei care primeau inițial medicamente pentru tiroidă au putut să își reducă dozele! E o mare afacere. Adesea, femeile care au boala Hashimoto trebuie să-și mărească medicamentele pentru tiroidă pe tot parcursul vieții, dar rareori sunt capabile să scadă doza fără eforturi semnificative.