Diabetul de tip 2 8 pași pentru succesul pierderii în greutate Sănătate zilnică
Pierderea în greutate are multe beneficii pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2, inclusiv un control mai bun asupra nivelului de zahăr din sânge.
Pierderea în greutate se află în partea de sus a multor liste de sarcini. Dar pentru persoanele care au diabet de tip 2, controlul greutății este deosebit de important. „Purtarea excesului de grăsime corporală crește rezistența organismului la insulină, ceea ce face ca gestionarea glicemiei să devină mai dificilă”, spune Sue McLaughlin, RD, CDE, membru al consiliului de administrație al Asociației Americane a Educatorilor pentru Diabet și educator certificat pentru diabet la Centrul de sănătate Burgess din Onawa. Iowa.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, 90% dintre persoanele cu diabet zaharat de tip 2 sunt supraponderale sau obeze. Unele cercetări indică faptul că cu cât o persoană are mai mult un indice de masă corporală ridicat sau IMC (o măsură obișnuită a supraponderabilității sau obezității), cu atât riscul de a dezvolta diabet de tip 2 este mai mare. Țesuturile grase sunt active, eliberând și răspunzând la hormoni care cresc riscul de sindrom metabolic, care poate include diabetul. Dar pierderea chiar de la 10 la 15 kilograme poate face o mare diferență în îmbunătățirea sănătății și a nivelului zahărului din sânge.
Oricine a încercat să slăbească - și să-l țină departe - știe că nu este ușor. Este posibil, iar beneficiile pentru persoanele cu diabet sunt mari, dar cum începeți? Experții spun că modalitatea corectă de a pierde în greutate este de a încorpora o dietă sănătoasă în planul general de gestionare a diabetului.
Iată cum să începeți pe calea către succesul pierderii în greutate.
1. Stabiliți obiective mici și realiste
Pierderea în greutate este un lucru; a-l ține departe este un alt lucru. În timp ce toată lumea vrea să vadă căderea kilogramelor în primele zile ale unei diete, dietele drastice și planurile de exerciții extreme nu sunt durabile. Încercați să vă concentrați asupra schimbărilor pe care le puteți menține pe termen lung.
„Nu încercați să vă transformați corpul dintr-o dată”, a sfătuit McLaughlin. „Asta poate fi o rețetă pentru eșec”. În schimb, stabiliți obiective mici, realiste, cum ar fi să vă plimbați de patru ori pe săptămână sau să luați desert numai în weekend, mai degrabă decât în fiecare zi.
După ce aceste obiective devin obiceiuri, treceți la următorul dvs. obiectiv. Veți avea un sentiment de realizare pe măsură ce progresați către obiectivul dvs. final de slăbire. Și amintiți-vă că eșecurile se întâmplă tuturor, așa că nu renunțați!
2. Fii activ
Studiile sugerează că dieta este cel mai important factor pentru pierderea în greutate, dar exercițiile fizice sunt esențiale pentru a menține cu succes kilogramele libere în timp. „Cercetările arată că persoanele care cresc activitatea fizică împreună cu reducerea aportului de calorii vor pierde mai multe grăsimi corporale decât persoanele care nu fac decât dieta”, spune McLaughlin.
Un mic studiu publicat în martie 2019 în Obezitate a constatat că exercițiile fizice erau de fapt mai importante decât dieta pentru menținerea pierderii în greutate în rândul persoanelor care au slăbit 30 sau mai multe kilograme. Doar uitați-vă la Registrul național de control al greutății (NWCR), o bază de date cu 10.000 de bărbați și femei care au pierdut o cantitate semnificativă de greutate și au ținut-o la distanță: Aproximativ 90 la sută dintre persoanele care și-au atins și și-au menținut obiectivul de scădere în greutate au declarat că exercită, pe în medie, aproximativ o oră pe zi. Majoritatea persoanelor din registru au ales mersul pe jos ca formă de exercițiu.
Țintește 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână sau 30 de minute pe zi cel puțin 5 zile pe săptămână. Și amintiți-vă, fitness-ul nu trebuie neapărat să implice transpirație ore în șir la sala de sport. Încercați să găsiți modalități de a rămâne activ pe tot parcursul zilei. Pentru a atinge obiectivul Asociației Americane a Diabetului (ADA) de a viziona mai puțin de 10 ore de televiziune pe săptămână, faceți o plimbare de 10 minute în jurul blocului după cină, în loc să atingeți canapeaua. Parcați mai departe de fiecare destinație pentru a adăuga mai mulți pași și luați scările când este posibil. Toate aceste modificări incrementale pot face o mare diferență în timp.
3. Programați-vă mesele, inclusiv micul dejun
O caracteristică comună în rândul participanților la NWCR este că majoritatea au luat micul dejun. Sărind peste micul dejun se crede că poate duce la mâncare excesivă mai târziu în cursul zilei, ceea ce poate sabota planurile de slăbire și poate determina fluctuația nivelului de zahăr din sânge. Persoanele care iau micul dejun pot avea, de asemenea, mai multă energie pentru a rămâne mai activi pe tot parcursul zilei.