DEZVĂLUIT! Cea mai bună defalcare în carbohidrați, proteine și grăsimi pentru pierderea în greutate
Ni se spune să mâncăm totul cu măsură atunci când vine vorba de scăderea în greutate și de menținerea unui corp sănătos.
Și acum, nutriționistul Healthy Mummy, Lauren Kolstad, a explicat cea mai bună defalcare a carbohidraților-proteine-grăsimi pe care ar trebui să o vizăm ...
Faceți clic aici pentru aceasta Miere, lămâie și pui de ghimbir Mâncare prăjită rapid prin agitare reţetă.
Cum folosește corpul hrana pentru combustibil
Prea mulți carbohidrați, grăsimi sau proteine nu sunt bune pentru dvs. - dar cât din fiecare ar trebui să includem în dieta noastră în fiecare zi?
Lauren spune în primul rând că este important să consumăm zilnic numărul recomandat de calorii.
„Corpul tău folosește alimente pentru combustibil” ea spune. „Caloriile (energia) pe care le obțineți din nutrienți și vitamine vă ajută corpul cu funcții de bază ale vieții, cum ar fi respirația, bătăile inimii, contracția musculară etc. Acesta este motivul pentru care mâncarea suficientă, hrana densă cu nutrienți este atât de importantă!
„BMR este rata metabolică bazală - practic energia minimă de care are nevoie corpul pentru a îndeplini aceste funcții. Se bazează pe sex, vârstă, înălțime, greutate și nivel de activitate. Cu cât compoziția musculară a corpului este mai mare, cu atât este mai eficientă în ceea ce privește arderea energiei. ”
Alăturați-vă noastre Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile pentru a vă asigura că mâncați cantitatea potrivită de calorii în fiecare zi. Faceți clic aici pentru a vă înscrie.
„Mai puțin nu este întotdeauna cel mai bun”
Lauren spune că a mânca mai mult de 1.200 de calorii poate părea înfricoșător și merge împotriva a ceea ce mulți dintre noi auzim despre pierderea în greutate, dar există o știință în spatele ei!
„Mai puțin nu este întotdeauna cel mai bun” ea spune. „Mai degrabă decât să mănânci mai puține calorii, trebuie să te concentrezi pe asigurarea faptului că caloriile pe care le consumi îți dau o adevărată lovitură pentru dolarul tău în ceea ce privește nutrienții.
„Este foarte important să mănânci, cel puțin, caloriile BMR. Nu este vorba doar de pierderea în greutate, ci de asigurarea faptului că corpul dumneavoastră funcționează eficient și obține energia de care are nevoie. ”
Pentru a vă stabili BMR, verificați calculatorul dvs. BMR aici.
Lauren adaugă că atunci când faci mișcare, necesarul tău de calorii crește pentru a permite corpului tău să lucreze la o intensitate mai mare și să se repare după aceea.
Dacă încerci să slăbești - devine o ecuație între:
- Energia de care are nevoie corpul pentru a funcționa
- Energia pe care o folosește corpul tău pentru a rămâne la greutatea pe care o ai în prezent și
- Energia pe care o arzi în timpul zilei (atât din funcțiile corporale, cât și din exerciții fizice).
„Pentru ca pierderea în greutate să aibă loc, aportul tău de energie trebuie să fie deficitar față de ceea ce folosești - energie in vs energie în afară”, spune Lauren.
"Cu toate acestea, nu doriți să mâncați atât de puțin încât să intrați sub BMR (deoarece vă va afecta metabolismul corpului) sau va deveni durabil pe termen lung."
Faceți clic aici pentru aceasta Rețetă Pesto de somon.
Defalcare recomandată de Lauren în carbohidrați, grăsimi și proteine:
Glucide: 45-65% din calorii
Grăsime: 20-35% din calorii
Proteine: 10-35% din calorii
„Cu excepția cazului în care urmați un plan de proteine mai scăzut în carbohidrați (mai multe femei care au PCOS sau au beneficii pentru sănătate cu un aport mai mic de carbohidrați)” Spune Lauren.
Cei cu un consum mai mic de carbohidrați ar trebui să vizeze:
Glucide: 45% din calorii
Grăsime: 25% din calorii
Proteine: 30% din calorii
Acest Lasagne mexicane are carbohidrați, proteine și grăsimi bune - obțineți rețeta Aici.
„Glucidele nu sunt dușmanul, dar tipul de carbohidrați pe care îl consumați este important. Zahărul, legumele și cerealele oferă toate carbohidrații - ceea ce doriți să vizați este carbohidrații complecși (legume și cereale integrale), mai degrabă decât carbohidrații simpli (zahăr și cereale foarte procesate) ", spune Lauren.