Dezbaterea dietelor Ce este postul intermitent

Te gândești să începi o nouă dietă? Deși cantitatea de informații disponibile poate fi copleșitoare, este posibil să găsiți o dietă sigură, adecvată și eficientă pentru stilul dvs. de viață.

Jennifer Cleveland, dietetician înregistrat la Baylor College of Medicine, discută elementele de bază ale postului intermitent.

Cum funcționează postul intermitent?

Pentru mine, postul intermitent nu este chiar o dietă, ci mai degrabă un model de sincronizare a meselor. Există diferite moduri de a urmări postul: postul alternativ de zi, postul alternativ modificat de zi și hrănirea restricționată în timp.

Cu postul alternativ, mâncați în fiecare zi. În zilele de post, consumați doar apă, cafea și ceai fără adaos de zahăr sau lapte.

intermitent
Postul alternativ modificat pe zi este cunoscut sub numele de planul 5/2, unde mâncați în mod normal timp de cinci zile și aveți o zi cu foarte puține calorii, două zile pe săptămână. Acesta nu este un adevărat post, ci o zi cu calorii reduse în care ați consuma aproximativ 500 de calorii, sau echivalentul unei mese de dimensiuni medii.

Cea mai populară formă de post intermitent este hrănirea cu timp limitat, care vă permite să mâncați zilnic, dar scurtați intervalul de timp pe care îl mâncați. Puteți opta pentru diferite intervale de timp, cum ar fi 12 ore de post cu o fereastră de 12 ore sau 18 ore de post cu o fereastră de șase ore.

Cum s-a popularizat această dietă?

Există un interes reînnoit pentru ritmul circadian și, din această cauză, oamenii sunt interesați de momentul în care corpurile noastre sunt concepute pentru a fi treji și mâncați. Studiile la animale au relevat, de asemenea, beneficii ale postului intermitent. Multe dintre afirmațiile postului intermitent provin din aceste studii, totuși aceste beneficii propuse se pot traduce sau nu oamenilor și condițiilor de viață de zi cu zi.