Deficitul de 700 de calorii este prea mare pe forumuri

Instrumente pentru fire

Căutați fir

Deficitul de 700 de calorii este prea mare?

Mike, ceea ce am citit, care mă sperie, sunt anumite studii care spun că, dacă te duci prea jos, trebuie doar să-l împachetezi imediat - de exemplu, dacă postesti și pierzi în greutate, este ușor de câștigat înapoi; cel puțin asta am citit, cine știe dacă există tot felul de științe de frate acolo. Deci, punctul aici este „succesul pe termen lung” - majoritatea studiilor indică o dietă moderată plus cardio pentru succesul pe termen lung; din nou, acestea sunt lucruri pe care le-am citit online, nu garantez pentru ele. Eu personal nu fac cardio, ridic greutăți și îmi controlez mâncarea.

Celălalt lucru de care trebuie să vă fie frică este pierderea mușchilor dacă mergeți prea jos, așa că doriți să mergeți pe o linie fină; vezi postarea mea de mai jos despre proteine.

Mulțumesc, mă gândeam că poate cel mult o lună, apoi poate mă duc la 500 de deficite dacă aleg să continui; Am participat la asta o săptămână și par să mai am suficientă energie la sala de gimnastică și s-ar putea să fi pierdut deja 2 kilograme dacă cantarul pe care l-am folosit a fost corect.

Deși, îmi fac griji în legătură cu pierderea mușchiului pe care tocmai l-am petrecut timp de 6 luni câștigând un fel de dietă nepăsătoare/vezi mâncare; chiar acum am o medie de aproximativ 130g proteine pe zi, cu aproximativ 20g mai mică decât LBM - deci 150g ar fi mai ideal - dar sincer nu pot să mă descurc cu o dietă suficient de strictă pentru a ajunge la asta, deoarece tot ceea ce ating trebuie să fie proteine, și îmi place să am o înțelegere din când în când și starbucks zilnic. Așa că voi încerca acest lucru și îmi voi încrucișa degetele pentru ca 130g să-mi păstreze mușchiul.

Deși, îmi fac griji în legătură cu pierderea mușchiului pe care tocmai l-am petrecut timp de 6 luni câștigând un fel de dietă nepăsătoare/de mâncare; chiar acum am o medie de aproximativ 130g proteine pe zi, cu aproximativ 20g mai mică decât LBM - deci 150g ar fi mai ideal - dar sincer nu pot să mă descurc cu o dietă suficient de strictă pentru a ajunge la asta, deoarece tot ceea ce ating trebuie să fie proteine, și îmi place să am o înțelegere din când în când și starbucks zilnic. Așa că voi încerca acest lucru și îmi voi încrucișa degetele pentru ca 130g să-mi păstreze mușchiul.

Aș rămâne doar cu un deficit de 20% Deci, dacă ar trebui să fiți la 2000 cali/zi, ați consuma doar cu un deficit de 1600cali/zi. Mai mult decât atât, da, cel mai probabil vei pierde și tu mușchi.

De asemenea, după „tăierea” așa cum o numiți, dacă vă mențineți calul de întreținere, nu ar trebui să sari doar în greutate. ÎNTREȚINEREA CALS, nu un deficit sau mai mult.

Un loc bun pentru a merge, ar fi Forumul nutrițional și a citi TOATE stickies.

Deficitul de calorii

Deficitul de calorii este un subiect interesant. Personal, am deficite calorice mult mai mici de 700 de calorii, așa că nu cred că este o problemă dacă nu se face pe termen lung. De asemenea, puteți face o zi cu vârf de calorii o dată pe săptămână, care va genera super-compensare (creștere musculară, retenție de glicogen) fără a adăuga grăsime, cu condiția ca antrenamentul dvs. să fie suficient de intens și de un volum suficient.

3-4 luni ar fi cea mai lungă perioadă pentru care aș avea un deficit. M-am dus odată 11 luni pregătindu-mă pentru Universul din 2003 cu calorii foarte scăzute și am pus 42lbs în 11 săptămâni după concurs. Mi-au luat alte 4 luni să mă întorc în condiții de concurs, după care vorbim despre o recuperare de 7 luni.

Fac regulat ciclul de calorii și volumul de antrenament în programele mele și pentru clienții mei, în funcție de obiectivele lor, vârstă etc. Sper că asta ajută. Rămâi minunat! Wade

Wade Lightheart
Campion național de 3 ori natural

Obțineți legendarul sistem de antrenament de 497 USD