Deficiențe nutriționale 10 moduri ușoare de a oferi corpului dumneavoastră ceea ce are cu adevărat nevoie
Știm cu toții că o dietă bună și exercițiile fizice sunt importante pentru o sănătate optimă, dar intențiile bune au adesea consecințe nefaste atunci când oamenii decupează, fără să știe, ingrediente cheie care duc la deficiențe nutriționale. Completarea acestora poate fi o comandă mare, dar puteți începe prin creșterea fructelor și legumelor și prin adăugarea de suplimente de înaltă calitate derivate din plante.
Iată încă 10 modalități de a vă asigura că corpul dvs. primește o mulțime de ceea ce are cu adevărat nevoie.
Adăugați fibre - în special fibre solubile
Cei mai mulți dintre noi sunt deficienți în fibre - esența fructelor, legumelor, nucilor și fasolea. Fibra poate îmblânzește vârful insulinei care rezultă din consumul excesiv de zahăr și reduceți riscul de a dezvolta diabet de tip 2. Potrivit Institutului de Medicină, femeile adulte au nevoie de 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații au nevoie de 38 de grame. Două treimi din acestea ar trebui să provină din fibre solubile din legume, fructe, fasole și nuci.
Obțineți vitamina D adecvată
Cei mai mulți dintre noi sunt deficienți în vitamina D, ceea ce poate fi grav deoarece ne compromite imunitatea. Vitamina D vine în două forme, D2 și D3. D2 provine din alimente vegetale; D3 provine din alimente de origine animală, cum ar fi pește, ouă și ficat, iar corpul dumneavoastră îl produce și el când pielea dumneavoastră este expusă la o doză mare de soare. Cât de bine îl absorbem din alimente variază foarte mult în funcție de vârsta, stilul nostru de viață și sănătatea noastră, deci nu există o rețetă unică pentru a ajunge la niveluri sănătoase. Consiliul Vitamina D ne recomandă să luăm zilnic 2.000 UI dacă obținem puțin soare, dar dacă aveți o deficiență, medicul dumneavoastră de sănătate vă poate recomanda 5.000 până la 10.000 UI D3 pentru o lună sau cam așa până când ajungeți la egalitate.
Mănâncă Omega-3 și alte grăsimi sănătoase
Mulți dintre noi suntem înșelați cu gândul că uleiurile rafinate de junk din plante modificate genetic precum porumbul și canola se califică drept „sănătoase”. Nu. Obțineți grăsimi omega-3 sănătoase din pește, semințe de in (sau ulei de in), ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, avocado, nuci și semințe. Consumul acestor alimente zilnic scade inflamația, depresia și trigliceridele care pun în pericol inima și va sprijini sănătatea creierului.
Sporiți antioxidanții
Acești protectori sănătoși și blocanți ai celulelor canceroase provin în principal din plante precum fructe de padure, leguminoase, verde închis (cum ar fi varza), cartofi dulci, struguri negrica cele din vin), și o varietate de alte fructe și legume cu culoare profundă. Bonus: Toate acestea sunt, de asemenea, ambalate cu fibre.