De fapt, pierdeți greutatea în timpul somnului și iată cum funcționează

Dacă nu dormiți sub o piatră (joc de cuvinte), știți deja că privarea de somn este direct legată de creșterea în greutate. Studiile au arătat că, atunci când nu obținem suficiente zzz-uri, suntem mai predispuși să ne îngrășăm.

greutatea

Dr. Michael Breus, membru al consiliului consultativ SleepScore Labs și autor al Planul de dietă al doctorului în somn, „Lipsa somnului a fost legată atât de consumul crescut de calorii, cât și de reducerea cheltuielilor de energie - asta înseamnă mai multe calorii și mai puține calorii.”

National Sleep Foundation recomandă șapte până la nouă ore de somn pentru adulți, dar Dr. Breus spune că o treime dintre adulții care lucrează nu dorm mai mult de șase ore în fiecare noapte. Deci, dacă aveți nevoie de un alt motiv pentru a lovi fânul, iată cinci moduri în care somnul vă poate ajuta să vărsați kilograme nedorite.

1. Vă ține sub control hormonii foamei

Pentru a înțelege modul în care somnul îți influențează apetitul, este important să știi cum funcționează hormonii foamei - leptina și grelina. Leptina este hormonul care îți semnalează creierului că ești plin. De asemenea, vă ajută corpul să mențină o greutate sănătoasă, reglând modul în care folosește energia. Pe de altă parte, grelina este hormonul care spune că trebuie să mănânci; îi spune corpului tău să nu mai ardă energie și să înceapă să o stocheze ca grăsime.

Lisa Samuels, RD, fondatorul The Happie House, a declarat: „A fi bine odihniți oferă hormonilor și ciclurilor noastre șansa de a reseta astfel încât totul să funcționeze corect dimineața. Hormonii foamei și satietății sunt la locul de muncă, permițând oamenilor să mănânce cu minte ".

2. Pune stresul în pat

Când rămâi treaz noaptea lucrând, nivelul cortizolului crește. Cortizolul este hormonul stresului care ajută la controlul zahărului din sânge și al SIDA în funcțiile metabolice. Nivelurile crescute de cortizol semnalează creierului că are nevoie de mai multă energie pentru a desfășura activități. Drept urmare, aveți nevoia bruscă de dulciuri și gustări. „Ești mai puțin reactiv la stres când nu ești lipsit de somn”, a spus dr. Spuse Breus. Deoarece sunteți bine odihniți, ciclurile hormonale nu sunt ieșite din viață și puteți mânca mai atent.