De ce voința nu este cheia pentru a pierde în greutate femeile; Sănătate
Este timpul să dezbateți unul dintre cele mai mari mituri care scad.
Când ești frustrat că nu poți să te ții de un plan de slăbire, este cel mai ușor să dai vina pe lipsa de voință pentru lupta ta. La urma urmei, pierderea în greutate ar fi foarte simplă dacă ai putea să spui nu cookie-urilor și să ajungi la sală șase zile pe săptămână, nu? Gresit. În funcție de hotărârea de a vă trece prin pofta de sodă și lene, probabil că se va termina în înfrângere. Aici, experții explică de ce această mentalitate nu vă ajută să ajungeți la greutatea obiectivului și cum puteți lucra cu creierul în loc să îl împotrivi pentru a scăpa de kilograme.
(Căutați un program care să vă ajute să obțineți o burtă plată - și să o păstrați așa? Cu rutinele noastre Lose Belly Fat - For Good, puteți vedea rezultate în doar două săptămâni.)
„Ne place ideea că putem avea un control complet asupra corpului și emoțiilor noastre”, spune Susan Albers, Psy.D., psiholog al Cleveland Clinic și autor al 50 Mai multe moduri de a vă calma fără mâncare. Nu este că voința nu este un lucru real, (de fapt, o poți întări la fel ca și cum ai face un mușchi), dar nu este un instrument pe care îl poți folosi pentru a lupta împotriva dorinței tale de burrito de mai multe ori.
ÎN LEGĂTURĂ: Greutatea dvs. este sănătoasă? Faceți acest test de 30 de secunde pentru a afla
Iată ce se întâmplă: când invocați acel impresionant control de sine mâncând ceea ce credeți că ar trebui să aveți în loc de ceea ce doriți, este puțin mai greu să faceți alegeri bune ulterioare din cauza a ceva numit „oboseală decizională”, spune Albers.
Cercetările arată că luăm peste 200 de decizii cu privire la ce să mâncăm în fiecare zi, în plus față de toate celelalte alegeri pe care le facem și, până când ești pregătit pentru cină, puterea ta de decizie este epuizată, spune Michelle Segar, dr. ., un om de știință al motivației și autor al cărții Fără sudoare: Cum știința simplă a motivației vă poate aduce o viață de fitness. Și asta poate duce la gustări nocturne în stil zombie, spune ea. În schimb, va trebui să utilizați strategii mai fiabile decât autocontrolul pur.
În timp ce rezoluția de a pierde în greutate necesită să vă gândiți la ceea ce ar trebui și ce nu ar trebui să vă puneți în gură, mâncarea atentă este să acceptați că sunteți om, să vă concentrați asupra a ceea ce doriți să mâncați și să vă bucurați de fiecare mușcătură, spune Albers. . „Mindfulness nu înseamnă să joci remorcher cu pofta și pofta”, spune Albers. „Trebuie să lucrezi cu poftele tale, răspunzând la ele și aflând cum poți lucra alimentele preferate într-un stil de viață sănătos.”