De ce unii slăbesc mai repede decât alții
În calitate de antrenor personal, acesta este un subiect atât de important, încât mă asigur că mă adresez clienților la începutul călătoriei lor cu mine. Faptul este că, chiar și cu toată structura pe care le dau, atât din punct de vedere nutrițional, cât și cu exerciții înțelepte, și chiar cu toate cunoștințele cu care îi împuternicesc - nu pot să le spun cu ce ritm corpul lor își va schimba forma.
Să analizăm ce factori afectează pierderea în greutate și obținem rezultate în general.
Genetica noastră este singurul lucru care ne scapă total de sub control. Cu toții putem numi cel puțin un prieten care mănâncă pentru două persoane, dar niciodată nu pare să se îngrașe. Acest lucru se datorează faptului că, din punct de vedere al pierderii în greutate; au câștigat la loteria genetică.
Principalul factor de reglare a greutății din genetică este metabolismul nostru. Unii dintre noi ardem în mod natural prin calorii mai repede, unii dintre noi suntem predispuși să fim slabi, iar unii dintre noi păstrează în mod natural mai mulți mușchi. Am avut câțiva clienți care au slăbit cu ușurință atunci când au doar un deficit caloric ușor și alții care au trebuit să fim mai nemiloși în ceea ce privește deficitul lor caloric.
La fel ca culoarea ochilor tăi și înălțimea la care stai, metabolismul tău se bazează în mare măsură pe genetică. În același mod în care bărbații tind să scadă grăsimea corporală mai ușor decât femeile, mai ales în jurul abdomenului, femeile dețin în medie cu 10% mai multe grăsimi corporale decât bărbații, datorită faptului că copilul lor prezintă genetica.
Cu toții avem acel coleg de lucru care încearcă în mod constant regimuri de modă și îi place să strige în birou că „a slăbit șase kilograme în această săptămână”. Acest lucru poate fi descurajant și tentant pentru oamenii care încearcă să o facă în mod corect ... printr-un deficit de calorii ușor pe o perioadă lungă de timp. Inițial, acest lucru nu va arăta rezultatele impresionante „incredibil” pe scară ca Julie - dieterul moftului.
Nu uitați, dietele de slăbire rapidă se bazează pe scăderea drastică a caloriilor cu mult sub rata metabolică bazală a unei persoane. Marea majoritate a pierderii în greutate este apa, epuizarea glicogenului și chiar masa musculară. Aceste diete au o durată scurtă de viață, din cauza scăderii drastice a caloriilor, ceea ce duce la o revenire la obiceiurile alimentare normale. Prin urmare, toate 'greutatea' pierdută au fost repuse.
Pierderea de grăsime este prioritatea noastră. Ținând cont de BMR și rămânând într-un ușor deficit caloric pe o perioadă lungă de timp, îl veți realiza. Gândiți-vă întotdeauna ca broasca țestoasă nu la iepure, încet și constant câștigă cursa.
Tipul de exercițiu pe care îl faceți va dicta în cele din urmă „pierderea în greutate”. O persoană care folosește cardio pur alături de un deficit de calorii va prezenta o scădere mai mare în greutate decât cineva care ridică greutăți. Amintiți-vă însă că este din ce sunteți alcătuit, adică mai mult mușchi și mai puțină grăsime, este important.