De ce Tai Chi este la fel de bun pentru tine ca timpul CrossFit
Probabil că ați văzut grupuri de oameni care practicau tai chi într-un parc, așa că aveți o idee despre ce este vorba. Mișcări lente, conștiente. Fără greutăți. Intensitate scăzută. Practica combină aspecte ale medicinei chinezești antice, filozofiei și artelor marțiale și este antiteza majorității programelor moderne de exerciții fizice care subliniază activitatea rapidă și viguroasă.
Într-adevăr, anumite părți ale tai chi au o vechime de mii de ani. Dar, deși tai chi poate părea banal - chiar plictisitor pentru unii - experții care l-au studiat spun că beneficiile sale sunt vaste și greu de vândut.
Tai chi este un exercițiu bogat cercetat, cu îmbunătățiri ale sănătății variind de la scoruri mai bune ale tensiunii arteriale la o minte mai ascuțită. „Am văzut o imunitate îmbunătățită la viruși și un răspuns îmbunătățit la vaccin în rândul persoanelor care practicau tai chi”, spune Dr. Michael Irwin, profesor de științe comportamentale și director al Mindful Awareness Research Center de la UCLA. În ultimii 15 ani, Irwin a publicat mai mult de o duzină de studii care leagă tai chi de rate mai mici de insomnie, depresie, boli și inflamații.
Rezistă în comparație cu alte tipuri de exerciții fizice mai extenuante. „De-a lungul timpului, vedem oameni care fac tai chi ating niveluri de fitness similare cu cei care merg sau fac alte forme de kinetoterapie”, spune Irwin. Un studiu din Jurnalul American de Epidemiologie a concluzionat că tai chi a fost aproape la fel de eficient ca joggingul la reducerea riscului de deces în rândul bărbaților. O altă recenzie în PLOS One a constatat că practica poate îmbunătăți condiția fizică și rezistența inimii și a plămânilor, chiar și pentru adulții sănătoși.
O parte din aceasta se datorează efectelor liniștitoare ale tai chi asupra sistemului nervos simpatic (SNS), care tinde să se activeze atunci când o persoană este stresată. La fel ca exercițiul aerob, tai chi pare să mărească măsurile hormonale și ale ritmului cardiac legate de activitatea SNS scăzută, ceea ce ar putea explica parțial legăturile sale cu inimile și plămânii mai puternici, spune Irwin.