De ce somnul este cel mai important factor pentru pierderea în greutate - HealthifyMe Blog
Recent, vorbeam cu un client care încercase să slăbească singur, dar cu puțin succes. El urma o dietă sănătoasă, bea trei litri de apă zilnic și exercita regulat. Din toate punctele de vedere, el ducea un stil de viață sănătos. Deci, unde greșea?
La câteva minute după conversație, am dat seama de problema. Nu dormea suficient. Motivul pentru aceasta a fost faptul că el lucrează la un centru de apel și ar ajunge acasă în zorii zorilor și a lovit imediat patul. Se trezea până la ora 17:00, cina și se grăbea înapoi la muncă. Cina ar fi cea mai grea masă a lui din zi, urmată de câteva căni de cafea pentru a-l ajuta să rămână treaz toată noaptea. Doi ani din aceeași rutină și acum suferă de aciditate severă și creștere în greutate.
Oamenii acordă adesea toată atenția necesară și mai mult unei diete și a unui antrenament adecvat, ignorând în același timp faptul că a dormi cantitatea necesară este la fel de importantă atunci când vine vorba de pierderea în greutate și sănătatea bună. Studiile au arătat că există o legătură între cât de mult dorm oamenii și cât de mult cântăresc .
Acestea sunt câteva dintre motivele pentru care lipsa somnului poate duce la creștere în greutate:
Deci, cum vă asigurați că dormiți suficient?
În medie, corpul are nevoie de aproximativ 7-8 ore de somn zilnic. Pentru a vă asigura că aveți suficient de închis ochii pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze optim, ar trebui
- Evitați cofeina sau băuturile cofeinizate după ora 15:00: Cofeina este un stimulent și perturbă somnul bun.
- Bea un pahar de lapte înainte de a dormi: Laptele conține un aminoacid numit triptofan care te relaxează atunci când te culci.