De ce somnul ar putea fi secretul pierderii de grăsime Stream Sala de presă pentru fitness
V-ați întrebat vreodată de ce dieta dvs. nu funcționează, de ce regimul dvs. de exerciții fizice nu are impactul pe care ar trebui să îl aibă asupra formei și pierderii în greutate? Aruncați o privire asupra tiparelor dvs. de somn, acestea ar putea deține cheia de ce nu pierdeți grăsime.
În lumea aglomerată de astăzi, somnul este adesea primul lucru pe care trebuie să-l reducem când timpul este prețios. Chiar și în mediul de blocare de astăzi, studiile au raportat că somnul oamenilor este mai mic decât oricând. Există mulți factori care pot avea un impact asupra capacității dvs. de a dormi, variind din cauza lipsei de activitate fizică, stres și anxietate sau chiar pur și simplu nu o prioritizează.
Un studiu de la Universitatea din Chicago a urmat 10 persoane supraponderale (dar altfel sănătoase) care au fost de acord între 35 și 49. Toate erau locuri pe o dietă personalizată, echilibrată, cu o restricție calorică de 90% din ceea ce ar avea nevoie pentru a-și menține greutatea fără exerciții fizice. (Aceasta înseamnă că restricția de 10% din calorii ar trebui să provoace pierderea în greutate fără exerciții fizice).
Fiecare persoană a luat parte la două perioade de studiu de două săptămâni. Primul în care li s-a administrat o perioadă de somn de 8,5 ore pe zi, iar al doilea în care au fost restricționați la doar 5,5 ore de somn pe zi. Numărul de calorii consumate pe parcursul studiului a rămas același. Nu a existat niciun exercițiu, activitățile lor zilnice erau limitate la îndatoririle de acasă și de birou.
În ambele perioade de 2 săptămâni, indivizii au pierdut în medie 3,6 kg. Nu a fost o surpriză. Când anchetatorii au analizat mai adânc pierderea în greutate, au descoperit că, în timpul perioadelor de somn de 8,5 ore, pierderea în greutate a fost de 1,4 kg de grăsime (1,5 kg) și 1,5 kg de altă masă corporală fără grăsimi (de exemplu, mușchi) . În timpul săptămânilor de somn scurt, indivizii au pierdut doar 1,3 kg (0,6 kg) de grăsime și 5,3 kg (2,4 kg) de masă corporală fără grăsimi (de exemplu, mușchi).
„Reducerea somnului ... reducerea pierderilor de grăsime cu 55%!”
Mai mult, atunci când indivizii au dormit mai mult, nivelul foametei lor a fost redus semnificativ, ceea ce înseamnă că au vrut să mănânce mai puțin și s-au simțit mai mulțumiți de aportul de alimente. De ce? Deoarece „hormonul foamei” Grehlin rămâne destul de constant atunci când dormi suficient, anchetatorii au constatat că, atunci când somnul este restricționat, nivelurile Grehlin au crescut în perioada de două săptămâni (de la 75 ng/L la 84 ng/L).
Nivelurile ridicate de Grehlin au fost legate de reducerea cheltuielilor de energie, un sentiment stimulat de foame tot timpul, o creștere a consumului de alimente și retenția de grăsimi. Nu este un răspuns bun pentru cei care doresc să slăbească.
Ceea ce este important de remarcat despre acest studiu este că nu a existat acces la mai multe alimente. Indivizilor li s-a dat numărul stabilit de calorii în fiecare zi. Așadar, deși se simțeau mai înfometați în săptămânile cu somn scăzut, nu puteau să-și satisfacă de fapt foamea și erau forțați să se țină de dietele lor. De ce este relevant acest lucru? Deoarece, în „viața reală”, probabil că s-ar fi întors la frigider și ar fi mâncat mai mult, scăzând pierderea în greutate și agravând problema. Decalajul dintre cei care dorm suficient și cei care nu dorm probabil ar fi fost și mai mare în ceea ce privește pierderea de grăsime.