De ce sesiunea dvs. de antrenament personal de 100 de ore nu vă va ajuta să slăbiți de Sarah Pelc să prospere la nivel global
Și cele 5 lucruri care vor fi în schimb!
Acum câteva luni, am primit un e-mail de la o femeie pe nume Catherine. Nunta ei este la începutul lunii aprilie și, cu prima rochie care se potrivea rapid, a intrat în panică despre cum ar arăta în rochia ei. Ea a spus că speră să piardă în greutate și să tonifice înainte de ziua ei mare. După câteva e-mailuri înainte și înapoi, mi-a devenit clar că Catherine nu era pregătită să vorbească despre consumul de alimente, indiferent de ce am sugerat. Era sigură că își dorea doar sesiuni de antrenament personal, în ciuda recomandărilor mele.
Eu și Catherine am început să lucrăm împreună în noiembrie și ne întâlneam o dată pe săptămână pentru o sesiune de antrenament personal. În fiecare săptămână, o ajutam să vină cu un program de exerciții, astfel încât să rămână activă în zilele în care nu ne întâlneam pentru o sesiune. Catherine s-a ținut constant de programul de exerciții, dar după 8 săptămâni de ședințe, scara nu a cedat. Chiar dacă antrenamentele ei se dublaseră sau se triplaseră în intensitate, de ce nu slăbea?!
La începutul lunii ianuarie, am abordat-o pe Catherine pentru a discuta despre obiceiurile ei alimentare. Din moment ce nu vedea rezultatele pe care le spera, a acceptat cu reticență să mă lase să o ajut cu nutriția ei, chiar dacă era convinsă că mănâncă sănătos.
După ce mi-am verificat jurnalul alimentar, am observat că Catherine a început unele obiceiuri bune, dar cu siguranță au existat locuri de îmbunătățit pentru ea! Mânca fibre, dar aproape nici o proteină, în timp ce bea foarte puțină apă. Am început să-i schimbăm obiceiurile alimentare, unul câte unul, și ghicim ce s-a întâmplat ...
După doar două săptămâni, a început să slăbească constant. Și cea mai bună parte - nu era deloc apropiată de ceea ce evita inițial (diete stricte și senzație de foame tot timpul).
Acum nu spun că exercițiul nu este important. Cu toate acestea, femeile cred adesea că exercițiul fizic singur va fi „soluția rapidă” la problemele lor de slăbire. Sunt aici pentru a vă spune că sesiunea de antrenament personal de 100 USD/oră nu vă va ajuta să slăbiți dacă nu aduceți modificări obiceiurilor alimentare! Și asta vine de la cineva care este un antrenor personal de 100 USD/oră!
Ți-ar fi ușor să respingi aceste modificări ca „prea ușoare” sau fără importanță, dar iată adevărul: nu trebuie să renunți la carbohidrați sau să petreci ore întregi făcând o masă Paleo pentru a vedea efectiv rezultatele dorite!
1. Bea suficientă apă.
Știați că aproximativ 70% din corpul nostru este compus din apă? Apa nu numai că vă ajută organele să funcționeze corect (creierul dvs. este cel puțin 75% apă), dar și apa vă ajută corpul să elimine toxinele și să vă curățe pielea. Simplu să bei mai multă apă te poate ajuta, de fapt, să slăbești, permițându-ți corpului să ardă calorii în plus, în timp ce îți suprime pofta de mâncare. Sunt sigur că am trăit cu toții o perioadă în care am crezut că ne este foame, apoi am băut un pahar cu apă și ne-am dat seama că de fapt avem sete. Știu că am!
Când vine vorba de slăbit, încercați să beți cel puțin 80-100 uncii (minimum) în fiecare zi! Da, vei alerga la baie la fiecare 30 de minute până când corpul tău se adaptează, dar observă ce simți când ești hidratat corespunzător. Nu numai că pielea ta va arăta mai bine, dar și sistemul digestiv va funcționa și mai eficient, ducând la pierderea în greutate.
2. Mănâncă proteine slabe la fiecare masă.
Acesta este unul dintre obiceiurile cu care Catherine s-a luptat la început, dar a ajuns să fie un schimbător de jocuri în ceea ce privește pierderea în greutate; A observat că, atunci când a început să adauge proteine la fiecare masă, avea mai multă energie și a rămas plină pentru o perioadă mai lungă de timp.
De fiecare dată când vă așezați la masă, asigurați-vă că există niște proteine slabe pe farfurie. Chiar dacă puiul și curcanul au fost primii care i-au venit în minte Catherine, ea a folosit Planificatorul de mese perfect pe care i l-am dat pentru a descoperi nenumărate opțiuni de proteine slabe pentru a adăuga varietate la mesele ei! Alte opțiuni pot include carne de vită slabă, porc, rață, creveți, scoici, ouă, albușuri, brânză de vaci sau iaurt grecesc, pentru a numi câteva. Desigur, și alte alimente au proteine; acestea sunt doar superstarurile proteinelor.