De ce procentul scăzut de grăsime corporală nu este; t Întotdeauna sănătos
Cum să știu dacă „slabul” a mers prea departe
Cunoașterea procentului corect de grăsime corporală pentru femei ar putea părea puțin prea grea pentru știință pentru non-sportivi din noi.
Dar înțelegerea acestui lucru poate fi utilă atunci când vine vorba să știi că fizicul tău se află într-un loc bine.
De ce? Ei bine, așa cum a propus regretatul biolog Rose Frisch, evaluarea greutății singure poate fi înșelătoare - deoarece mușchii sunt grei (80% apă comparativ cu 5-10% apă din țesutul gras), ceea ce înseamnă că mulți sportivi pe care i-a analizat au apărut în greutatea „normală”. gama, deși nu au perioade, ca o consecință directă a compoziției corpului lor.
Asa de. Cum să știți care este un loc bun pentru a vă odihni? Iată scăderea.
Care este procentul ideal de grăsime corporală pentru femei?
- Royal College of Nursing a declarat, în 2015, că procentul de grăsime corporală sănătoasă pentru femeile cu vârste cuprinse între 20 și 40 de ani este cuprins între 15% și 31%.
- Munca lui Frisch a arătat că majoritatea femeilor au nevoie de cel puțin 17% grăsime corporală pentru a rămâne însărcinată
- Pe măsură ce treceți de 40 de ani, procentul ideal de grăsime corporală ar putea crește. Discutați cu medicul de familie, dacă este ceva în care doriți să intrați
Cum puteți calcula procentul de grăsime corporală?
Bine - deci de unde vei ști unde stai? Ei bine, nu veți avea o cifră exactă fără ajutorul profesioniștilor din domeniul medical și o perioadă în laborator. Dar dacă sunteți mulțumit de o estimare brută, atunci, din fericire pentru dvs., matematica este aici.
Un studiu publicat în British Journal of Nutrition folosește următoarele ecuații pentru a prezice procentele de grăsime corporală:
Pentru femei: (1,20 x IMC) + (0,23 x vârstă) - 5,4
Ca atare, spuneți că ați fost o femeie de 25 de ani, de 4 inci, care cântărește 120 de kilograme - ați avea un IMC de 20,5. Puteți estima că procentul de grăsime corporală este de aproximativ 25% folosind acest calcul:
(1,2 x 20,5) + (0,23 x 25) - 5,4 = 24,95
IMC-ul dvs. este încă relevant?
Depinde pe cine întrebi. Dieteticianul și nutriționistul sportiv Laura Clark subliniază că, chiar și cu compoziția corpului, veți obține rezultate diferite pentru greutatea dvs., în funcție de locul în care vă aflați în timpul ciclului menstrual, deoarece aceasta afectează cantitatea de apă pe care o dețin celulele dumneavoastră.
Așadar, este probabil înțelept să vă verificați procentul de grăsime corporală ca o măsură mai precisă a sănătății dumneavoastră.