De ce poți; Doar; Mutați mai mult; A pierde in greutate
Puncte de luat:
O interpretare a modelului de scădere în greutate „calorii în, calorii în afara” este că poți pur și simplu „să te miști mai mult” - să-ți crești nivelul de activitate - să slăbești.
Deplasarea mai mult are un randament diminuat al efortului în timp, expunându-vă totodată la un risc mai mare de rănire.
Deci, în realitate, deși acest lucru poate funcționa, de obicei este o combinație de restricție calorică și mișcare cea mai optimă.
Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, există o ușoară tendință în ceea ce privește faptul că dieta este singură, fiind mai eficientă decât exercițiile fizice, dar niciuna dintre acestea nu este ideală.
Una dintre concepțiile greșite obișnuite despre semnificația modelului de greutate „calorii în, calorii în afara” (CICO) este că poate fi redusă la simpla maximă „mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult”. În primul rând, în general, nu este la fel de simplu ca acesta și există o mulțime de variabile care vă pot ascunde progresul și pot înțelege greu ce se întâmplă de fapt. Aceste variabile foarte precise vă pot oferi adesea impresia că este cu adevărat altceva care este responsabil pentru modificările dvs. de masă corporală, chiar și atunci când CICO funcționează foarte bine.
„Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult” este un sfat inutil - ca și cum ai spune unei persoane deprimate să zâmbească mai mult sau dacă îi spui unui jucător de baschet că este ușor să câștigi jocul introducând mingea în cerc mai mult decât cealaltă echipă.
Da, obiectivul este în cele din urmă să mănânci mai puțin și să te miști mai mult în sens general, dar rețeaua masivă de obiceiuri care trebuie schimbate pentru ca acest lucru să se întâmple este mult mai complicată decât atât. Este jignitor să încerci să rezumi asta într-o singură propoziție.
O altă greșeală obișnuită este să ne concentrăm exclusiv pe capătul „mișcă mai mult” al ecuației.
Unele tipuri de oameni ar prefera să evite cu totul dieta deoarece nu vor să schimbe ceea ce mănâncă - așa că cred că, dacă cele două jumătăți ale ecuației CICO sunt egale, atunci de ce să nu se concentreze asupra părții pe care o pot schimba mai ușor, „caloriile afară”. Acești oameni ar tranzacționa cu plăcere un pic de timp suplimentar pe banda de alergat pentru a avea o dietă puțin mai strictă și ar duce cu plăcere acest lucru până la concluzia finală de a petrece ore pe zi pe banda de alergat.
Cu toate acestea, există o mulțime de probleme în această abordare. Iată câteva.
Plictiseala/Lipsa timpului
Această abordare necesită cantități drastice de timp. În timp ce un culturist sau un powerlifter poate face aproximativ 5-10 ore de antrenament serios pe săptămână și poate vedea rezultate minunate în ceea ce privește puterea și dimensiunea, antrenamentul pentru a pierde în greutate doar prin exerciții ar putea dura de multe ori. Aceasta înseamnă plictiseală, oboseală și multe ore petrecute la sală. Dacă sunteți o persoană cu timp limitat, acesta este exact opusul unei rutine de înaltă eficiență. Așadar, sunt șanse să-l urăști.
Risc crescut de rănire
Cel mai mare predictor independent al leziunilor este mai mult timp petrecut la antrenament. Ar fi simplist să spunem că dublarea timpului petrecut în sală dublează riscul de accidentare, dar cu siguranță îl va crește cu o sumă imensă. Odată ce v-ați rănit, riscul de rănire crește, de asemenea, drastic, ceea ce poate crea o spirală descendentă de vătămare și disfuncție dacă nu luați o abordare precaută și utilizați tehnici adecvate de kinetoterapie - și este probabil ca majoritatea oamenilor să nu.
Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât ai mai multe șanse să te rănești - și acest lucru cu siguranță nu este de dorit.
Aditiv VS Modele de cheltuieli energetice constrânse
Modelul clasic al cheltuielilor energetice se numește model aditiv - pe măsură ce adăugați exerciții, cheltuielile zilnice totale de energie (TDEE) crește liniar cu exerciții suplimentare. Mai mult exercițiu este întotdeauna mai bun.