De ce pot; t Îmi pierd greutatea; Aici; s Motivul # 1
V-ați luptat să slăbiți în ciuda faptului că urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii și ați exercitat mai multe zile pe săptămână?
Este ceva ce oamenii ajung la mine pentru sfaturi în fiecare zi ...
Îmi vor spune că mănâncă curat, se antrenează din greu și rămân în concordanță cu planul lor, dar numărul de pe scară nu pare să se miște, indiferent de ceea ce fac.
Se întreabă dacă problema este genetică și dacă pur și simplu au un „metabolism lent” „
Poate mănâncă tipuri greșite de alimente ...
Luând suplimente greșite ...
Sau poate că trebuie să schimbe ceva cu planul lor de antrenament.
Sunt șanse să nu fie de fapt niciunul dintre aceste lucruri și, în această postare, vă voi împărtăși motivul # 1 pentru care majoritatea oamenilor ajung să își rotească roțile cu programul lor de pierdere a grăsimii și să nu obțină rezultatele pe care le urmăresc.
Motivul # 1 pentru care nu poți pierde în greutate
Există întotdeauna excepții, desigur, dar dacă încercați să scăpați de grăsime și nu faceți niciun progres real, răspunsul este probabil cel mai simplu și cel mai evident care vă privește chiar în față ...
Tur aportul zilnic global de calorii nu este la fel de scăzut pe cât crezi.
S-ar putea să credeți că luați, să zicem, 1800 de calorii pe zi, dar aproape vă pot garanta că, dacă ați eșuat în mod constant în a pierde în greutate, de fapt consumați destul de mult mai mult decât atât, chiar fără să vă dați seama.
Fac antrenor de fitness într-o formă sau alta de peste un deceniu acum și pot spune sincer că, în aproape toate cazurile în care cineva îmi spune că nu poate pierde grăsime în ciuda faptului că urmează o „dietă hipocalorică”, se transformă afară nu au fost niciodată la o dietă hipocalorică pentru început.
Când mă așez cu persoana respectivă, le rup întreaga zi pas cu pas și apoi adaug toate caloriile pe care le consumă, de obicei aterizează destul de aproape de nivelul lor de întreținere a caloriilor, spre deosebire de un deficit de calorii.
Și nu vă faceți nicio greșeală - fără un deficit caloric consistent, nu pur și simplu nu veți pierde o cantitate vizibilă de grăsime corporală.
Nu contează cât de „sănătos” mănânci pe tot parcursul zilei sau dacă dieta ta este alcătuită doar din proteine slabe, carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, fructe, legume și grăsimi sănătoase "
Pierderea de grăsime va avea loc la un ritm semnificativ numai dacă numărul de calorii pe care le arzi este mai mare decât numărul de calorii pe care le consumi într-o perioadă constantă de timp.
Dacă aportul de calorii este echivalent cu cheltuielile dvs. de calorii, corpul dumneavoastră nu are nevoie sau stimulent pentru a-și arde grăsimea corporală stocată pentru a obține o sursă de energie.
Acesta este cel mai fundamental factor de bază în întregul plan de pierdere a grăsimii, cu toate acestea, majoritatea oamenilor pur și simplu nu depun eforturi suficiente pentru a-și monitoriza în mod corespunzător obiceiurile alimentare și pentru a se asigura că sunt de fapt cu un deficit caloric.
De fapt, există o cantitate destulă de cercetare disponibilă și pe această temă, iar consensul este destul de clar ...
Atunci când persoanele care urmează o dietă de slăbire sunt lăsate pe propriile dispozitive, vor raporta foarte rar consumul lor de calorii și cu o marjă destul de semnificativă.
Acestea sunt doar câteva dintre studiile disponibile care au examinat la acest subiect ...
Această problemă a sub-raportării calorice are loc din câteva motive principale ...
A) Individul pur și simplu nu se deranjează să-și urmărească consumul de alimente cu foarte multă precizie.
Este posibil să mănânce pur și simplu ceea ce consideră a fi o „dietă curată” pe tot parcursul zilei, fără să-și dea seama că alegerile lor alimentare individuale nu vor face deloc diferență dacă aportul lor global de calorii este prea mare pentru a începe cu.
Ca urmare a faptului că nu monitorizează lucrurile suficient de atent, acestea depășesc în continuare caloriile totale, în ciuda consumului de alimente „sănătoase”.
B) Încearcă să urmărească lucrurile în mod corespunzător, dar fac mici greșeli în alegerile și măsurătorile lor alimentare care se adună pe parcursul zilei.