De ce patinajul cu role este mai bun decât alergatul - Salt pe roți
Sportivii profesioniști și pasionații de fitness au practicat patinajul cu role ca un antrenament rapid, de construire a mușchilor și de ardere a caloriilor. Cercetările au arătat că patinajul cu role vizează majoritatea grupurilor musculare importante, inclusiv quad-urile, abdomenul, vițeii, fesierii și brațele. În plus, o sesiune de patinaj cu role de o oră pe săptămână vă poate ajuta să ardeți peste 600 de calorii. Într-adevăr, patinajul cu role crește forța musculară și crește rezistența. Ce altceva face sportul mai bun decât alte practici de fitness?
De ce patinajul cu role este mai bun decât alergatul sau mersul pe jos? Studiile arată că sportul oferă un antrenament aerob complet care implică majoritatea mușchilor, inclusiv inima. De asemenea, patinajul pune cu 50% mai puțin stres pe genunchi și articulații în comparație cu alergarea. Din nou, sportul este de două ori mai sigur decât gimnastica, de trei ori mai sigur decât fotbalul, de patru ori mai sigur decât baschetul și de cinci ori mai sigur decât mersul cu bicicleta sau alergatul.
O cercetare efectuată de Universitatea din Konstantx concluzionează că patinajul cu role la o viteză moderată poate crește ritmul cardiac al patinatorului la 140-160 bătăi în fiecare minut. Această activitate îmbunătățește circulația sângelui și întărește mușchii inimii.
Patinajul cu role poate fi comparat cu joggingul sau alergatul în termeni de beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea grăsimilor, consumul de calorii și dezvoltarea forței musculare. Cu toate acestea, beneficiile depășesc chiar alergarea obișnuită sau mersul cu viteză. Sportul a fost recomandat și recunoscut de American Heart Association ca un sport de fitness aerobic eficient.
Patinajul arde mai multe calorii
Un exercițiu aerob simplu, cum ar fi alergatul sau mersul rapid, vă poate crește consumul de oxigen, reduce stresul și vă poate relaxa mintea. O plimbare de 30 de minute cu o viteză de 8 mph poate arde aproximativ 135 de calorii pentru o femeie medie care cântărește 132 de kilograme.
Patinajul de viteză sau patinarea la deal poate crește caloriile medii arse pe oră de aceeași persoană. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din California, patinajul cu role timp de o oră arde peste 600 de calorii. De asemenea, antrenamentul cu patinajul crește rata respirației și crește pulsul, ceea ce îmbunătățește în cele din urmă funcționarea plămânilor și a inimii.
Patinajul servește ca antrenament aerob pentru întărirea mușchilor
Patinajul cu role oferă beneficii aerobice similare cu alergarea. În timp ce patinarea încet și constant pe o distanță lungă ajută la construirea rezistenței, patinarea la un ritm rapid arde mai multe calorii și crește forța musculară.
Mișcările laterale necesare patinajului cu role servesc ca un antrenament eficient pentru construirea mușchilor. Această mișcare naturală implică majoritatea grupurilor musculare din partea inferioară a corpului, inclusiv glutul și coapsa interioară. Mai mult, alternarea patinării înapoi și înapoi poate întări mușchii gambei, hamstrings și cvadriceps.
Puteți, de asemenea, să vă consolidați mușchii nucleului și brațului, balansând brațele înainte și înapoi în timpul mișcării de patinare. Puteți oferi un antrenament complet mușchilor, tendoanelor, articulațiilor înconjurătoare și ligamentelor cu o sesiune regulată de patinaj de aproximativ 20 până la 30 de minute în fiecare zi.
Mișcarea de propulsie cu patinele în picioare exercită presiune asupra picioarelor, gleznelor și șoldurilor. Mai mult, poziția genunchiului îndoit și a înclinării înainte creează un stres suplimentar pe partea inferioară a spatelui și pe ischiori. Mișcarea de echilibrare, împreună cu mișcarea înainte în timp ce patinați, vă ajută la stabilizarea mușchilor nucleului. Balansarea brațelor în timpul patinajului nu numai că adaugă impuls, ci și construiește partea superioară a corpului.
Patinajul întărește articulațiile
Un studiu realizat de Universitatea din Massachusetts sugerează că patinajul în linie arată cu 50% mai puțin șocul de impact asupra articulațiilor în comparație cu alte exerciții aerobice, cum ar fi alergatul, înotul sau ciclismul. Sportul elimină lovitura de picior la fiecare pas, exercitând o presiune mai mică asupra articulațiilor. O persoană cu o leziune a șoldului sau a genunchiului poate folosi patinajul cu role ca rutină de exerciții cardio cu impact redus, construire musculară. Puteți reduce în continuare efectul asupra articulațiilor dvs. patinând pe suprafețe netede și evitând hamei bruște și viraje rapide.