De ce nu slăbesc
Știm cu toții că ridicarea greutăților mari va crește din greutate (chiar dacă nu adaugă dimensiune), dar dacă nu atingeți în mod regulat zona de greutăți din sala de sport și mâncați bine, beți din abundență de apă și în general a fi „bun”, atunci dacă nu vezi o spirală descendentă pe cântar te poate trimite într-una în viața reală. Dar, înainte de a arunca cântarul pe fereastră * și de a ajunge la cel mai apropiat pachet de Oreos sau sticlă de vin (timpuri drastice ...), poate fi necesar doar să faceți câteva mici modificări. Am apelat la Lorna Driver-Davies, terapeut nutrițional la clubul de sănătate și bunăstare din Londra Grace Belgravia și fondatorul Feel Better Nutrition, care a dezvăluit că unele dintre alegerile dietetice pe care le considerăm sănătoase ne distrug șansele de slăbire.
* Oh, și acele cântare: aruncați-le în coș (nu pe fereastră). O modalitate mai fiabilă de a vă urmări progresul este utilizarea unei măsurători cu bandă.
„Deși benefice pentru multe, alimentele fără gluten pot fi încărcate cu zaharuri în plus, iar tipurile de zaharuri tind să fie mai rafinate decât cele care se găsesc în produsele care conțin gluten sau grâu”, spune Driver-Davies. Deci, dacă mâncați produse fără gluten, deoarece credeți că sunt mai sănătoase, ați putea fi departe. Dacă bănuiți că aveți intoleranță la gluten, Driver-Davies vă sugerează să „colaborați cu un profesionist pentru a crea un plan alimentar adecvat. Dacă sunteți celiac sau intolerant la gluten, atunci aș recomanda să învățați să preparați alimente de casă fără gluten. "
„Nu presupuneți că toate produsele etichetate care spun„ fără gluten ”sunt automat sănătoase.”
"La fel ca alimentele fără gluten, acestea tind să conțină mai mult zahăr. Grăsimile fac ca gustul să fie bun, deci dacă îl eliminați, gustul poate fi mai puțin interesant, pe care companiile îl rezolvă prin adăugarea de zahăr", explică Driver-Davies.
„Grăsimea te umple de fapt, așa că nu pierde lucruri precum avocado, pește gras, porții mici de lactate cu conținut mare de grăsimi (dacă sunt tolerate), ulei de nucă de cocos și ulei de măsline la mese.” Când vine vorba de nuci, trebuie să călcați cu precauție, avertizează Driver-Davies. „Mâncarea multor nuci a devenit mai modernă de-a lungul anilor și, în timp ce [mâncați] unele este bună, nu treceți peste bord. Acestea pot împiedica pierderea în greutate pentru unii oameni, așa că rămâneți între șase și 10 nuci pe zi atunci când urmați dieta.