De ce leagănele cu kettlebell sunt mai bune decât alergatul; Jake Dermer
Salutări Prietene!
Bine ati venit pe blogul meu. Unde vă ofer sfaturi de fitness de înaltă calitate într-un mod digerabil.
8 mar De ce leagănele cu kettlebell sunt mai bune decât alergatul
La prima vedere, ați putea crede că leagănul și alergarea kettlebell nu au nimic în comun. Una vizează lanțul posterior, iar cealaltă vizează lanțul anterior; una presupune să nu îți miști picioarele, în timp ce cealaltă îți mișcă picioarele. Cu toate acestea, cele două exerciții au mai multe în comun decât credeți. Pentru început, ambele implică legănarea brațelor și ambele te fac mai bune la sex.
Să comparăm cele două exerciții pe baza a trei categorii: cost, creștere a forței și scădere efectivă în greutate.
Cost
Alergarea poate părea a fi exercițiul cu cel mai mic cost existent. Tot ce trebuie să faci este să ieși afară. În funcție de teren, s-ar putea să nu aveți nevoie chiar și de pantofi, deși acest lucru este, desigur, destul de puțin probabil. În plus, s-ar putea să locuiți într-un loc în care iarna va veni inevitabil.
Locuiesc în Chicago. Când vine iarna, alergarea nu este întotdeauna cea mai ușoară. Așadar, oamenii apelează la opțiuni de interior, cum ar fi achiziționarea unei benzi de alergare (900 USD la nivelul low) sau mersul la sală (20-100 USD lunar). Dacă deveniți un alergător serios, va trebui să cumpărați pantofi noi cel puțin o dată la șase luni (100 USD). Deci, chiar dacă alergi afară pe tot parcursul anului cu echipament minim, costul tău va fi de aproximativ 200 USD pe an.
Kettlebells nu sunt cele mai ieftine jucării și, pe măsură ce devii mai puternic, devin mai scumpe. În general, un kettlebell costă în jur de 2 dolari pe kilogram. Aș recomanda să începeți atât cu 35 de lire cât și cu 52 de lire. Dacă acest lucru pare prea greu pentru nivelul tău actual de forță, începe cu o greutate mai mică și lucrează-te în sus. Una peste alta, kettlebells-ul tău de început ar trebui să-ți aducă aproximativ 160 USD - Am aruncat 30 de dolari în plus pentru transport și niște cretă, pentru că acele lucruri sunt grele și mâinile tale s-ar putea să transpire. Asta este totuși. Nu trebuie să faceți nicio întreținere și nu aveți nevoie de alte echipamente, nici măcar de încălțăminte pentru haltere. (De fapt, aș prefera să nu mergeți atunci când faceți leagăne.) Singurele achiziții suplimentare unice vor fi clopote mai grele sau cele potrivite pentru exerciții cu două clopote.
Deci, în cinci ani de exerciții fizice acasă, puteți cheltui 700 USD și puteți avea un rack cu 8-12 clopote, în funcție de greutăți, sau puteți cheltui 1000 USD pentru pantofi de alergare și aveți o pereche de pantofi care să fie buni pentru încă șase luni.
Câștigător: Kettlebell Swings
Putere Gainz
Contrar predicilor multor predicatori de fitness, alergarea crește puterea. Întărește mușchii gambelor, cadrelor și fesierilor. De asemenea, te face mult mai bun la o abilitate incredibil de practică și arde tone de calorii. Dar, chiar dacă creează cu siguranță forță, alergarea nu vă va oferi puterea estetică, puterea sau mobilitatea pe care o obțineți de la antrenamentul de forță.
Există o imagine foarte clișeu pe care mă simt obligat să o arăt, care ilustrează perfect acest punct. Ce corp ai prefera să ai?
Deoarece probabil ați ales sprinterul, să vorbim despre ce pot face kettlebells pentru câștigul tău de putere. Balansoarele Kettlebell sunt unul dintre cele mai bune exerciții pe care le poate face o persoană din mai multe motive:
1. Forează modelul balamalei, una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți capacitatea de a ridica lucrurile de pe podea.