De ce iubesc înotul ca mișcare (mai ales în timpul sarcinii)

A fost odată când, dacă mi-ai spune să merg să fac un antrenament de înot, aș fi râs în fața ta, fără să mă supăr. Dar acum nu mai pot ajunge!

Nu mă vedeam ca înotător. Am luat lecții de înot crescând, dar nu am trecut niciodată de nivelul 5 pentru că nu puteam stăpâni cursa de fluture. Am crescut înotând într-un lac, dar înotăm pentru a face mișcare? M-am gândit să mă înec! HA!

Apoi am descoperit triatlonii.

În 2009, am fost introdus în lumea triatlonilor. Eram alergător, îmi plăceau cursurile de ciclism, dar aș putea face piesa de înot? Nu eram atât de sigur.

Sora mea și cu mine am decis să mușcăm glonțul și ne-am înscris pentru primul nostru triatlon - Danskin All Women’s Triathlon. Se simțea în siguranță. Am înotat de câteva ori înainte de triatlon. Am făcut însă greșeala de a nu înota niciodată în apă deschisă înainte de cursă!

Ziua cursei. M-am speriat cu *** mai puțin. Scuzați limbajul, dar sincer, acesta este singurul cuvânt pe care îl pot folosi pentru a-l descrie. Dar tu stii ce? M-am uitat în jur și am văzut vârstele femeilor din jurul meu ... m-am gândit la mine, "Shannon, are 78 de ani. Dacă poate face asta, și tu poți."

În ciuda faptului că am avut un atac de panică aproape în timpul înotului, am simțit că aș îneca și am o bicicletă mai puțin stelară (destul de sigur că am împrumutat bicicleta de munte a mamei mele. HA!), Am reușit să mă plasez pe locul 3 în grupa mea de vârstă!

Sora mea și cu mine am mers apoi unul la altul triatlon în vara aceea, triatlonul Lake Stevens.

Deci, ce s-a schimbat pentru mine? Cum a crescut înotul pe mine?

Sincer, a fost clubul meu de triatlon! După cea de-a doua cursă, am descoperit clubul nostru local de triatlon YMCA care se întâlnește acum în fiecare duminică, noiembrie - aprilie, pentru o înotare de 40 de minute în interior, o bicicletă de 40 de minute și o alergare în aer liber sau în interior de 3,1 mile. Mai-octombrie, antrenamentele se mută afară și la curse.

Când m-am alăturat clubului Tri, am început să intru în piscină cel puțin o dată pe săptămână, dar totuși mi-a luat mult timp (sincer, tocmai în ultimii 3 ani, aș spune), am crescut să IUBESC apa! Cred că cel mai mare factor pentru mine a fost când am început să intru în piscină cel puțin de două ori pe săptămână în timpul celei de-a doua sarcini (acum sunt însărcinată cu numărul trei!)

Experiența mea de înot în timpul sarcinii.

Mi-am crescut înotul în timpul celei de-a doua sarcini, când am început să am dureri de spate și sciatică. Înotul a fost aproape una dintre singurele forme de exercițiu care nu a provocat nicio durere și, sincer, cred că asta a contribuit la îmbunătățirea durerii mele de spate. Acum, din nou însărcinată cu bebelușul numărul 3, am început cu durerile de spate în jurul a 22 de săptămâni însărcinate și am fost frecvent în piscină de 2-3 ori pe săptămână!

Exercitiile fizice in timpul sarcinii sunt unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poti face pentru tine si pentru bebelusul tau. (Uneori, simpla FĂRĂ însărcinată se simte ca exercițiu. HA!) Dar este întotdeauna important să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre ce tip de exercițiu faceți. Al meu a spus întotdeauna că aș putea continua să fac ceea ce făceam înainte de sarcină, atâta timp cât pur și simplu mi-am ascultat corpul!

Știați că înotul este una dintre cele mai mari activități de ardere a caloriilor?

Iată ce am găsit online despre câte calorii ardeți în timp ce înotați.

O persoană de 130 de kilograme care înoată liber timp de o oră va arde 590 de calorii înotând rapid și 413 calorii înotând mai lent.
O persoană de 155 de kilograme care înoată liber timp de o oră va arde 704 de calorii înotând rapid și 493 de calorii înotând mai lent.

Beneficiile înotului

Înotul este atât un exercițiu cardio, cât și un antrenament de forță. De ce? Pentru că mușchii tăi sunt în permanență sub rezistență în apă!

Are un impact redus. Mulți oameni, chiar și cu leziuni specifice, pot înota. Deoarece are un impact redus, puteți înota la intensități mai mari, fără a simți că uzura pe corpul dvs. care vine cu alte forme de exercițiu.

Este minunat pentru plămâni. Înotul vă ajută să vă creșteți capacitatea de oxigen, volumul mareelor (cantitatea de aer care se mișcă în și din plămâni în timpul respirației relaxate). De fapt, studiile au arătat că înotătorii au un volum mareic mai mare decât alergătorii!

Înotul poate ajuta la reducerea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Ca urmare a # 3!

Poate ajuta alergătorii să se îmbunătățească. Înotul este un mod incredibil de a-ți crește rezistența. De asemenea, vă ajută să vă tonificați fesierii, hamstrii, mușchiul, brațele și umerii, precum și spatele lăsat - toate acestea ajută la forma de alergare și performanță.