De ce grădinăritul este antrenamentul perfect pentru fermele Costa
Pasionat de plante? Așa suntem noi! Costa Farms este un producător angro care descoperă, dezvoltă și cultivă plante pentru casa și viața ta - în interior și în exterior. Suntem resursa dvs. online de grădinărit pentru informații despre plante și inspirație. Articolele, blogurile, sfaturile și fotografiile noastre vă ajută să utilizați plantele pentru a vă înfrumuseța spațiile de locuit și a vă îmbunătăți viața.
Potrivit Centrelor pentru Controlul Bolilor, grădinăritul este considerat exercițiu cardiovascular moderat. Dacă petreceți timp în grădină, plivind, săpat, sădit, greblat, prăjit, timp de 30 până la 45 de minute pe zi, vă puteți aștepta să vă creșteți ritmul cardiac și să ardeți 150 până la 300 de calorii.
Slăbiți cu întinderi
La fel cum faceți la sală înainte de a vă lansa în rutina de exerciții, este o idee bună să faceți exerciții de stretching pentru a vă încălzi pentru un antrenament în grădină. Tragerea buruienilor, ridicarea pungilor de mulci sau piatră, tăierea arbuștilor sau greblarea frunzelor implică zone ale corpului care nu pot fi exercitate în regimul zilnic de exerciții. Acest lucru este valabil mai ales pentru grădinarii excesivi de primăvară, care au petrecut o iarnă de hibernare a canapelei, urmărind jocul de tronuri. (Gândiți-vă la grădinăritul de primăvară ca la un maraton pentru care trebuie să vă antrenați.)
Guru-urile de exerciții fizice recomandă un amestec de mișcări pentru a vă încălzi înainte de activități de grădinărit: întinderi în sus ale brațelor care ajută la alungirea și slăbirea mușchilor de pe umeri și spate, îndoiri din talie care ajută la creșterea flexibilității mușchilor din spatele picioarelor și a plângerilor pentru a îmbunătăți mișcarea șoldurilor.
Faci yoga? Încercați aceste poziții care lucrează în zonele de interes specific pentru grădinari.
Creșteți-vă antrenamentul
Tunderea, săparea și răsucirea compostului lucrează mușchii brațelor, trunchiului superior, miezului și picioarelor. Dacă doriți să obțineți mai multă muncă, renunțați la instrumentele de comoditate. De exemplu, ridicați saci de mulci și transportați-i din mașină în grădina dvs. în loc să folosiți o roabă. Utilizați tăietori manuali de gard viu în locul celor electrice pentru a oferi bicepsului un antrenament. Și utilizați o mașină de tuns iarba în loc de un călăreț sau una autopropulsată.