De ce funcționează cel mai bine scuturele de proteine înainte de culcare; P2Life
Dacă vă gândiți să folosiți shake-uri de proteine pentru a vă ajuta corpul să se refacă după antrenamentele de înot intense, probabil că ați auzit multe despre cum este să beți unul după antrenament.
Dar care sunt beneficiile consumului de shake proteic noaptea înainte de a dormi întreaga noapte? Poate părea contraintuitiv, dar să aruncăm o privire la câteva dintre motivele pentru care shake-urile proteice funcționează cel mai bine înainte de culcare.
Perioada ideală de recuperare
Dacă vă scuturați de proteine înainte de culcare, vă permite corpului să profite de acest moment optim pentru recuperarea mușchilor și a sistemului. În această perioadă de odihnă, există o creștere a sintezei proteinelor în celulele musculare.
Dar ce fel de proteină este cea mai bună: cazeină sau zer? Pentru a profita de această reparație musculară peste noapte, ar trebui să vizați cazeina, o proteină cu absorbție lentă. Acest lucru permite proteinei să pătrundă în fluxul sanguin și în mușchi încet, dar constant, oferind o cantitate constantă de aminoacizi în corpul dumneavoastră. Studiile arată că sinteza proteinelor musculare în timpul nopții a fost cu 22% mai mare atunci când cazeina a fost consumată înainte de culcare 1. Cazeina este cea mai bună opțiune, deoarece s-a dovedit că crește acest proces de sinteză a proteinelor timp de aproape șapte ore.
Regulator al metabolismului