De ce fiecare alergător are nevoie de antrenament Fartlek MapMyRun
Pentru alergătorii care abia încep, conceptul de lucru rapid poate fi intimidant. S-ar putea să vă imaginați alergători care șterg intervale nesfârșite dureroase pe pistă.
Dar nu vă faceți griji - aceasta nu este singura opțiune. Chiar dacă antrenamentele mai rapide pot fi provocatoare, pot fi totuși distractive. Fartleks sunt combinația perfectă de alergare jucăușă și mai rapidă și sunt o modalitate ideală de a introduce viteza de antrenament.
Fartlek este un cuvânt tâmpit care ne face pe cei mai mulți să chicotească. Din fericire cuvântul nu are nimic de-a face cu farts. Este suedeză și, atunci când este tradusă, înseamnă „joc rapid”.
Fartlex sunt pur și simplu perioade de alergare mai rapidă intercalate cu alergare mai ușoară.
Atunci când sunt aplicate la antrenament, fartlexul este pur și simplu perioade de alergare mai rapidă, intercalate cu alergare mai ușoară. Ele pot varia în funcție de timp, ritm și efort sau chiar ritmul cardiac. Fartleks poate fi structurat sau nestructurat, în funcție de obiectivele dvs. și de locul în care se încadrează în programul dvs. de antrenament.
Frumusețea antrenamentului fartlek stă în versatilitatea sa. Fartleks poate fi o introducere în alergarea mai rapidă pentru un începător sau pentru cineva care se întoarce din accidentare - sau poate fi un antrenament provocator în ciclul de pregătire al unui alergător experimentat. Acestea sunt adesea conduse în funcție de nivelul de efort (cum ar fi un efort „greu” cu o recuperare „ușoară”), dar pot fi, de asemenea, configurate cu pași pentru a-i face să concureze specific.
Odată ce ați stabilit un obicei obișnuit de alergat, este timpul să introduceți unele variații ale ritmurilor de alergare. Când alergi în același ritm în fiecare zi, corpul tău se adaptează la acel efort și la nivelurile de îmbunătățire. Dacă vrei să devii mai rapid, trebuie să te împingi ușor din zona ta de confort.
Adăugarea unor alergări mai rapide la antrenament vă provoacă mental și fizic. Dar nu uitați că mai multe nu sunt întotdeauna mai bune. Este important să începeți încet și să construiți treptat. Acesta este motivul pentru care fartleks sunt deosebit de utile - pot fi introduse progresiv și ajustate pe măsură ce continuați să vă îmbunătățiți.
Fartlex este distractiv și versatil la nesfârșit. Ele se pot încadra ușor în antrenamentul dvs. și vă învață cum să vă simțiți o varietate de pași. Fartlex poate fi, de asemenea, adaptat pentru a îndeplini orice obiectiv, fie că abia începi să alergi mai repede, fie că te antrenezi pentru maratonul 20 Unele opțiuni includ următoarele:
- Utilizați antrenamentul fartlek în locul antrenamentelor de cale mai formale.
- Alternează structura fartlexului pentru a dezvolta niveluri superioare de fitness mental.
- Folosiți fartleks ca o „punte” între alergarea ușoară și antrenamentele mai provocatoare.