De ce femeile nu ar trebui să alerge - Body IO ®
Iată un alt articol de relansare. Aceasta a fost publicată pe Athlete.io și vă prezentăm astăzi această versiune actualizată și îmbunătățită, în cazul în care ați ratat-o prima dată.
Nu sunt simpatic.
Când mă uit la tipul supraponderal din sală care își pierde timpul făcând bucle pentru antebraț pentru a slăbi, nu simt nici o simpatie. Atunci când un cap de câine este capsat pe bancă cu 365 de lire sterline - după ce am încercat și nu am reușit cu 315 - nici atunci nu simt nicio durere simpatică. Chiar și atunci când văd o fată care petrece o jumătate de oră sărind înainte și înapoi între mașinile de aductoare și cele care răpesc doar pentru a avea probleme cu mersul a doua zi, nu pot să adun nici măcar un pic de patos.
Nimeni nu le-a spus acestor oameni să facă aceste lucruri.
Apoi, însă, mă uit la prietena mea Jessica alergând pe bandă - zi de zi, an de an - ca o nebună și nu merge nicăieri. Corpul ei pare să devină mai moale cu fiecare milă și, cu cât devine mai moale, cu atât aleargă mai mult. Pentru ea, simt simpatie, pentru că lumea a convins-o că alergatul este calea de a rămâne „subțire și tonifiată”.
Există o Jessica în fiecare sală. Este ușor să o observi. Ea este femeia care aleargă o oră sau mai mult în fiecare zi pe banda de alergat, stabilind noi distanțe și/sau obiective de timp în fiecare săptămână și lună. Poate că sunt interesați doar de antrenamentele cu bandă de alergat, poate se antrenează pentru al cincilea maraton de strângere de fonduri sau poate chiar concurează împotriva alergătorilor din Finlanda prin intermediul unui dispozitiv de urmărire a caloriilor. Motivul nu contează pentru mine, deoarece ani de zile când mi-am văzut prietenul pe bandă au expus rezultatele, pe care nu le voi purta:
Este încă supraponderală. De fapt, ea s-a înrăutățit.
Am încercat să o salvez din ghearele cardio-ului în trecut, dar eforturile mele nu au funcționat decât în urmă cu o lună, când a sunat să-mi spună că un test de sânge confirmase suspiciunea medicului ei: avea hipotiroidism, adică organismul nu mai produce suficient hormon tiroidian.
Metabolismul ei încetinise la un ritm de melc, iar grăsimea se acumula. Acesta era trupul ei care se răzvrătea. Când Jessica mi-a cerut sfatul, i-am spus să facă două lucruri: să programeze un al doilea test pentru două săptămâni mai târziu și să oprească toate alergările până atunci.
Fugi ca dracu
Nu sunt aici pentru a alege femei sau a-mi bate joc de ele. Există bărbați acolo care fac același lucru, crezând că cardio-ul va șterge efectele bingurilor obișnuite de bere din weekend. Cu toate acestea, este mai mult o problemă cu femeile și le vizez din trei motive foarte bune:
1. Sunt adesea recrutați intens pentru strângerea de fonduri, cum ar fi echipa în formare, ademeniți de promisiunile unor corpuri subțiri, tăiate și de bună sănătate, rezultate din luni de antrenament cardio care duc la maratoane - pe lângă faptul că fac ceva pentru caritate.
2. Unii antrenori fizici prescriu mai mult de 20 de ore pe săptămână pentru pre-concurs cardio pentru concurenții de siluetă și bikini, ceea ce se ridică în esență la un loc de muncă cu jumătate de normă.
3. Activități de staționare ca aceasta devastează metabolismul feminin. Acest lucru se întâmplă și cu bărbații, dar în moduri diferite.
Urăsc o mulțime de lucruri legate de industria fitnessului, dar cardio-ul prea prescris ar trebui să fie în fruntea listei mele. Nu vorbesc despre mersul pe aici și nici nu mă refer la cardio HIIT adecvat. Este vorba despre alergare, ciclism, urcare pe scări sau cardio eliptic realizat ore întregi la sau peste 65% din ritmul cardiac maxim. Pragul anaerob are în vedere acest lucru, evident, dar pictez cardio-ul de gimnastică în linii foarte largi aici, astfel încât toată lumea să înțeleagă împotriva căruia sunt.
Știința vrea să nu mai alergi
Coșul de gunoi cardiac la starea de echilibru nu este tocmai o idee nouă, iar guruii mai buni ai fizicului au descoperit cel puțin o parte din acest lucru în urmă cu ani în urmă, când au început să aplice regula de cardio fără stare pentru pregătirea concursului. Cu toate acestea, nu au reușit să sublinieze efectul cel mai dăunător al acestui tip de instruire - unul care se aplică în mod specific femeilor:
Studiile - atât clinice, cât și observaționale - fac un caz convingător că prea mult cardio poate afecta producția hormonului tiroidian T3, eficacitatea și metabolismul [1-11], în special atunci când este însoțită de restricție calorică, o practică prea obișnuită. Acesta este motivul pentru care multe figuri sau concurenți pentru bikini explodează în greutate atunci când se întorc la dietele lor normale și de aceea Jessica din lume poate alerga ore întregi în fiecare săptămână cu rezultate negative.