De ce femeile ar trebui să se antreneze pentru tipul lor de corp; Cinetica umană

Genetica joacă un factor imens în modul în care corpul răspunde la exerciții. Sala de gimnastică medie conține oameni de toate formele și dimensiunile și chiar și cei considerați „foarte potriviți” vor avea diferite forme ale corpului și modele de răspuns pentru a-și exercita modul în care dezvoltă mușchi, arde grăsimi și își îmbunătățesc capacitatea cardiorespiratorie. „Pur și simplu să faci același antrenament ca cineva al cărui corp îl admiri și îl vrei pentru tine poate să nu funcționeze pentru tine”, spune expertul în fitness Dean Hodgkin. „Pentru a-ți atinge scopul îți poate cere să te antrenezi special pentru tipul tău de corp.”

În cartea lor, Better Body Workouts for Women, Hodgkin și fosta sportivă internațională și prezentatoare de fitness Caroline Pearce explică cele trei tipuri de corp și recomandările de antrenament asociate fiecăruia pentru a crea un program de exerciții eficient. „Formele corpului s-au încadrat de obicei în una din cele trei categorii: mezomorf, ectomorf sau endomorf”, explică Pearce. „În realitate, majoritatea oamenilor vor împărtăși caracteristici din toate cele trei categorii, dar este probabil să vă identificați cu o categorie mai mult decât cu alta. Fiecare categorie are propriile sale avantaje și dezavantaje în ceea ce privește sănătatea și condiția fizică, dar înțelegerea dvs. despre acestea este cheia succesului dvs. ”

Mesomorf
Fizicul atletic pentru un mezomorf include umeri largi, talie și șolduri înguste, o definiție musculară bună, grăsime corporală scăzută și un metabolism destul de rapid. Tipurile de corp mezomorf răspund bine la majoritatea tipurilor de antrenament - în special exerciții de rezistență și modelare a corpului - și susțin un nivel scăzut de grăsime corporală. „Dezavantajele pentru mezomorfe sunt că pot deveni deseori supraînvățate, așa că ar trebui să fie conștienți de încorporarea zilelor de odihnă și a sesiunilor de antrenament mai ușoare într-un program de antrenament”, spune Hodgkin. „De asemenea, stagnarea poate apărea cu ușurință dacă acestea nu sunt provocate de diferite rutine de exerciții și se pot îngrășa rapid atunci când antrenamentul se oprește”.

Iată recomandări pentru mezomorfe:

Combinați atât exercițiile majore cât și minore ale grupului muscular într-o rutină de exerciții.
Utilizați antrenamentul superset pentru a maximiza efortul în timpul antrenamentului.
Pregătiți-vă regulat antrenamentul și mențineți-l variat în ceea ce privește modalitatea de exercițiu, tipul și intensitatea.
Dacă încercați să minimizați masa musculară, favorizați starea de echilibru și antrenamentul la intervale față de sprinturi și lifturi maxime. De asemenea, practicați yoga, Pilates și antrenament ușor, cu repetare ridicată, pentru a dezvolta mușchi mai lungi și mai slabi.
Dacă încercați să maximizați mușchii, permiteți o recuperare adecvată între exerciții și seturi și între sesiunile de antrenament cu greutăți. Acest lucru permite regenerarea sistemelor energetice în primă instanță și adaptarea musculară în cea din urmă.