De ce este posibil să nu slăbești alergând; Anita Bean
Actualizat la 11 ianuarie 2019
Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care mi le adresez alergătorii este de ce nu pot slăbi în ciuda alergării regulate. Unii alergători constată că se îngrașă de fapt; un fenomen numit „creștere în greutate maraton”. Deși acest lucru poate părea contraintuitiv, este foarte frustrant și pentru cei care doresc să slăbească. Dar există o serie de explicații, care vă pot ajuta să înțelegeți de ce este posibil să nu pierdeți în greutate.
Este prea ușor să supraestimezi numărul de calorii pe care le consumi alergând și supracompensând consumând prea multe calorii. Adevărul este că este posibil să nu arzi atâtea calorii pe cât crezi. De exemplu, dacă cântăriți 60 kg și alergați 30 de minute de trei ori pe săptămână, ardeți 933 kcal. Acest lucru este echivalent cu o pierdere în greutate mai mică de 0,2 kg, abia suficient pentru a vă înregistra pe cântar. Va trebui să creați un deficit de 7.700 kcal pentru a pierde 1 kg.
Când alergi în mod regulat, este tentant să vezi antrenamentul ca pe un permis gratuit pentru a mânca ceea ce îți place și ușor de consumat în exces. Câteva biscuiți cu cafeaua de dimineață? O altă felie de tort? De ce nu - până la urmă tocmai ai făcut o alergare lungă. Dar toate acele calorii suplimentare aici și colo se pot adăuga în curând dacă nu vă dați seama de aportul alimentar. Cu excepția cazului în care sunteți binecuvântat cu un metabolism rapid sau cu o capacitate de a vă autoregula pofta de mâncare, poate fi necesar să țineți o verificare mai atentă a dimensiunilor porțiilor și a caloriilor zilnice. Dacă doriți să slăbiți alergând, va trebui să consumați mai puține calorii decât ardeți.
Poate fi foarte activ în timp ce alergi, dar stai apoi perioade lungi în timpul zilei? Este posibil ca mulți oameni să nu fie conștienți de acest lucru, dar, în zilele în care aleargă, tind să facă o activitate mai puțin spontană, cum ar fi mersul pe jos sau doar ridicându-se de pe scaun și deplasându-se (cunoscută ca „termogeneză a activității fără efort” sau NEAT) . Acest lucru înseamnă că ați putea arde mai puține calorii pe tot parcursul zilei, astfel încât arderea zilnică generală nu poate fi mult diferită de ceea ce era înainte de a începe să alergați. Un studiu realizat în 2015 a constatat că persoanele care au făcut exerciții fizice viguros, dar au stat de cele mai multe ori șanse de a dezvolta sindrom metabolic - diabet de tip 2, hipertensiune arterială și obezitate.