De ce don; t I Lose Weight - LipoSci Labs
Pierderea în greutate nu este niciodată ușoară, mai ales pentru că trebuie să schimbi atâtea obiceiuri proaste și să le transformi în cele sănătoase, toate în timp ce te așteaptă să continui cu activitățile obișnuite de zi cu zi. Deci, este ușor să faceți greșeli care să dăuneze rezultatelor acestui proces. Dacă citești articolul de astăzi, asta înseamnă că ai făcut greșeli pe cont propriu, dar nu ești conștient de ceea ce ar putea fi greșelile. Să discutăm câțiva dintre cei mai comuni factori care vă pot afecta rezultatele de slăbire.
Motivele pentru care antrenamentul nu te ajută să slăbești
Nu includeți greutatea în antrenament
S-ar putea să vă întrebați de ce ați dori să adăugați greutate atunci când obiectivul dvs. este să slăbiți, nu să vă întăriți mușchii. Ei bine, știați că ridicarea în greutate este considerată una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate și de a construi mușchi puternici și slabi și în acest proces?
Asigurați-vă că faceți cel puțin 2-3 ori de greutate pe săptămână. Dacă nu ați ridicat niciodată greutăți înainte, atunci ați putea dori să încercați să utilizați propria greutate la început. Încercați exerciții precum genuflexiuni și flotări pentru a vă oferi ideea despre ce este ridicarea greutății și cum să o faceți, înainte de a continua să includeți greutăți reale în proces (1) .
Consumați prea puține proteine
Când încercați să slăbiți, trebuie să vă gândiți la toate modalitățile pe care le puteți folosi pentru a introduce mai multe proteine în dieta dumneavoastră. Vedeți, proteinele sunt considerate a fi cel mai important nutrient în procesul de slăbire, motiv pentru care trebuie să căutați proteine curate pentru ajutor.
O dietă bogată în proteine s-a dovedit a fi capabilă să vă stimuleze metabolismul, astfel încât să fiți capabili să eliminați mai multe calorii decât chiar. În plus, o masă bogată în proteine, în special micul dejun, vă va face să vă simțiți plin și departe de caloriile goale pe tot parcursul zilei (2, 3). Includeți mai multe pui, pește, ouă, carne de vită, tofu și legume bogate în proteine pentru a vă crește aportul de proteine în mod eficient.
Nu dormi suficient
După o zi încărcată petrecută lucrând, curățând casa și acum, antrenându-vă la sală, corpul și mintea dvs. merită o noapte bună de somn. Somnul suficient este important indiferent de ceea ce faceți, dar este deosebit de important atunci când încercați să slăbiți.
Nu dormi suficient te expune la riscul obezității. În plus, atunci când te hotărăști să rămâi treaz până în fața televizorului, trebuie să ajungi să mănânci și să regreti a doua zi. În seara asta du-te la culcare puțin devreme și ia acele 7 până la 9 ore de odihnă pe care știi că le merite (4) .
Mănânci prea mulți carbohidrați
Dacă doriți să slăbiți, vă recomandăm să urmați o dietă săracă în carbohidrați. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este exact ceea ce pare să fie - o dietă cu un aport limitat de carbohidrați. Carbohidrații pe care îi veți lua pe parcursul zilei trebuie să fie carbohidrați sănătoși.
Mâncând o cantitate mică de carbohidrați, veți permite corpului dvs. o sursă primară de energie la niveluri restrânse, care după ce vor fi folosite, vor direcționa corpul să continue să folosească grăsimile stocate ca sursă de energie. Procedând astfel, veți putea în cele din urmă să distrugeți acele grăsimi și să scăpați de ceea ce este probabil cea mai mare problemă pentru majoritatea femeilor - grăsimea lor din burtă. Și toate acestea doar bazându-se pe o dietă săracă în carbohidrați! În plus, s-a demonstrat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați reduce nivelul de colesterol, nivelul zahărului din sânge și ajută diabeticii să mențină un control mai bun asupra insulinei și a nivelului zahărului din sânge (5, 6).
Nu te antrenezi suficient
Dacă dormi și urmezi o dietă potrivită, nu poți face decât atât de mult, dar totuși, trebuie să te concentrezi pe antrenament pentru a obține cele mai bune rezultate de slăbire posibile.
Știați că majoritatea guruilor de fitness recomandă introducerea a cel puțin 3 până la 5 sesiuni de antrenament în timpul săptămânii? Desigur, va trebui să includeți zile de odihnă active între acele sesiuni de antrenament, dar totuși, antrenamentul este factorul important aici. Există milioane de antrenamente pe care le puteți încerca pentru a le găsi pe cel care vi se potrivește cel mai bine. Poate puteți încerca yoga fierbinte sau Zumba pentru a distruge acele kilograme suplimentare sau poate vă veți baza pe ridicarea greutăților la sala de sport. Indiferent ce alegeți, este important să rămâneți activ și să continuați să vă mișcați!
Nu bei suficientă apă
Nu putem sublinia acest lucru suficient - apa este importantă și trebuie menținută la un nivel regulat în fiecare zi, zi de zi! Cele opt pahare de apă vă vor ajuta să eliminați caloriile mai bine și mai repede și veți rămâne hidratat și sănătos în acest proces. Apa vă va ajuta să reduceți numărul de calorii pe care le consumați și va ajuta procesul de slăbire în mod eficient (7, 8).
Să bei suficientă apă este important în fiecare zi, dar acum, că te antrenezi și transpiri, pierzând toate acele lichide, trebuie să te asiguri că le înlocuiești cu apă proaspătă pe drum. Ia-ți o sticlă de apă frumoasă și transportă-o oriunde te duci pentru a te asigura că bei mereu apă pe tot parcursul zilei.