De ce dieta ta suge Elite FTS
Devenirea slabă este un proces simplu: arzi mai multe calorii decât consumi și ridici niște greutăți. Dacă faceți acest lucru în mod consecvent, atunci puteți fi mărunțiți.
Deci, de ce greșesc atât de mulți oameni?
Avem băieți care încearcă să slăbească, susținând că punga din jurul mijlocului trebuie să fie doar greutatea apei. Apoi, sunt cei care declară că sunt 10% grăsime corporală. dar, în realitate, singurul pachet de șase pe care îl au este cel pe care îl ridică din magazin în drum spre casă de la serviciu.
Cu toate acestea, aveți și tipii care merg pe altă cale. Acești băieți subțiri ar putea avea abs sau o venă puternic impresionantă de biceps, dar sunt slabi ca urina. Au sacrificat mușchii și puterea, astfel încât să poată posta imagini fără tricou cu ei înșiși pe Instagram. Ca niște țâțe pe un pui gras, abs pe un tip fără mușchi pur și simplu nu contează.
Distrugerea grăsimilor, menținând în același timp mușchii și forța, este puțin mai dificilă decât pierderea în greutate, dar chiar și aceasta ar trebui să fie destul de simplă. Iată unde ați putea greși:
1. Nu vă pasă de calorii
Numărarea caloriilor ar putea fi la fel de interesantă ca și cărțile Pokémon și Tamagochis, dar aveți nevoie de un fel de mâncare a aportului de calorii. Urmărirea și monitorizarea caloriilor este esențială pentru a vă atinge obiectivele. Nu pierzi grăsime? Mănânci prea mulți. Pierzi grăsime, dar slăbești și pierzi masă? Nu mănânci suficient. Înainte de a privi ceva mai avansat, este vital să vă aliniați caloriile.
„A mânca curat” nu este suficient. Mananca prea multe alimente curate si tot te ingrasi. Somonul sălbatic, migdalele organice, untul de arahide și orezul brun pot fi sănătoase, dar este incredibil de ușor să le consumați în exces, ceea ce duce la pierderea grăsimii blocate sau chiar la creșterea grăsimii. Unii oameni își pot măsura și manipula instinctiv aportul de calorii pentru obiectivele lor, dar sunt puțini. Pentru toți ceilalți, găsirea unei forme de urmărire a caloriilor este vitală.
Ați putea merge la școală veche cu un pix și hârtie și puteți petrece ore turnând peste ambalaje pentru alimente, dar o opțiune mult mai ușoară este să utilizați un site web sau să descărcați o aplicație de urmărire pentru telefon.
Câte calorii ar trebui să consumi? Ca un ghid dur, bărbații au nevoie de aproximativ 14 până la 16 calorii pe kilogram pentru a menține greutatea corporală, iar femeile au nevoie de 12 până la 14 calorii pe kilogram. Puteți ajusta acest lucru scăzând 15-25% din caloriile de întreținere pentru pierderea de grăsime sau adăugând 10-20% la creșterea musculară.
2. Îți pasă prea mult de calorii
Contradicţie? Nu chiar. Oricât de mult contează caloriile, acestea nu sunt cele mai importante. Macronutrienții intră și ei în joc. Dacă ar fi să vă atingeți exact obiectivul caloric pentru pierderea de grăsime, dar consumați cantități inadecvate de proteine, atunci ați pierde în greutate, dar un procent ridicat din acestea ar fi mușchi. La fel, în vrac atunci când consumați proteine insuficiente și o cantitate mare de carbohidrați și grăsimi. În acest caz, este puțin probabil să construiți mult în ceea ce privește țesutul slab.
Soluția? Stabiliți-vă câteva linii directoare pentru macronutrienți.
Am clienți afectați:
- Un minim de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. (Acest lucru crește la un gram pe kilogram când este deficitar.)
- Un minim de 0,35 grame de grăsime pe kilogram de greutate corporală.