De ce cursurile de întindere îți vor ridica jocul de fitness Vogue
După 55 de minute de exerciții de intensitate ridicată, ultimele cinci minute de întindere se pot simți nesemnificative și merită total să săriți pentru a vă prinde câteva minute în plus la duș. Dar, deși nu are viteza de sudare a ciclismului, a boxului sau a alpinismului, a întinderii, se pare că ar putea fi secretul pentru a vă antrena la nivelul următor.
Întrucât rutinele de exerciții au devenit din ce în ce mai riguroase (salut, CrossFit și Tough Mudder), cu Instagram-uri umile care prezintă în mod regulat blistere și articulații dislocate ca insigne de merit, nevoia de recuperare structurată este mai reală ca niciodată. „Oamenii apelează la cardio pentru pierderea în greutate sau condiționarea cardiovasculară sau gestionarea stresului sau pentru a arde aburul, dar nu își dau seama că, dacă fac acest lucru fără a se întinde, vor exista dezechilibre și asimetrii în corp”, spune terapeutul fizic Michelle Rodriguez, fondatorul Manhattan Physio Group. După ce s-a format la prestigioasa Școală de Balet American, Rodriguez înțelege beneficiile flexibilității și riscurile asociate lipsei acesteia. Ea spune că chiar și antrenamentele relativ umile, cum ar fi clasele de bare, impozitează corpul: „Văd tone de fasciită plantară și probleme ale lui Ahile care se mișcă în sus și în jos pe bilele picioarelor”. Și efectele inflexibilității sunt cumulative; etanșeitatea pe termen lung a mușchilor restricționează flexibilitatea articulațiilor, introducând oboseala întregului corp. Prin urmare, echilibrarea activității intense cu întinderea este esențială pentru a vă asigura că antrenamentul dvs. nu vă face mai mult rău decât bine.
Având în vedere acest lucru, sălile de sport din toată țara se mișcă întinzându-se din umbră și în lumina reflectoarelor, oferind cursuri complete, adesea de o oră, dedicate practicii. Studiouri precum Stretching by the Bay din San Francisco și Lastics din New York City sunt practici cu totul axate pe flexibilitate, funcționând atât pentru a compensa antrenamentele istovitoare ale clienților, cât și pentru stilurile lor de viață sedentare, orientate spre ecran („Când stai liniștit la biroul, mușchii pectorali și șoldurile devin foarte strânse, iar partea inferioară a spatelui devine slabă și rigidă ”, notează Rodriguez). Întinderea asistată, precum sesiunile individuale de la Stretch Lab din Venice Beach, L.A., abordează asimetriile specifice ale corpurilor individuale ale clienților și oferă remedii personalizate. Și studiourile cu clase de metode Yamuna utilizează bile care rulează corpul pentru a atrage mușchii spre relaxare.