De ce contează caloriile pentru pierderea în greutate
Învățarea numărării caloriilor este cheia pentru pierderea în greutate cu succes. Numărarea caloriilor este ușoară și eficientă. Dacă doriți să slăbiți și să păstrați kilogramele libere pentru totdeauna, este important să luați ceva timp și să învățați această abilitate critică.
Primul pas pentru numărarea caloriilor este să înțelegeți ce este o calorie și cum se aplică greutății dvs. Corpul tău folosește energia calorică pentru a efectua totul, de la funcții biologice de bază până la tastarea tastaturii sau jogging în jurul blocului. O calorie este o unitate de energie.
Cu toții avem o anumită necesitate calorică necesară pentru a ne menține greutatea actuală. Dacă mănânci mai puține calorii decât ai nevoie (sau arzi excesul de calorii) vei crea un deficit caloric și vei pierde în greutate.
Aflați de câte calorii aveți nevoie
Există mai multe modalități de a determina numărul de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă menține greutatea.
O metodă se numește formula Harris-Benedict. Este o formulă matematică care vă determină nevoile calorice pe baza sexului, greutății și nivelului de activitate. Rezultatul formulei este cunoscut ca rata metabolică bazală. De asemenea, puteți utiliza calculatoare furnizate de programul SuperTracker al USDA pentru a vă determina nevoile zilnice de calorii.
Odată ce cunoașteți numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea, vă puteți crea propriile obiective calorice pentru a pierde în greutate. Depinde de dvs. câte calorii reduceți din dieta zilnică.
Experții estimează că este nevoie de un deficit caloric de 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram. Așadar, s-ar putea să vă fie de ajutor să reduceți 500 de calorii pe zi pentru a pierde un kilogram pe săptămână. Sau dacă doriți să slăbiți mai repede, puteți combina exercițiile fizice și dieta pentru a ajunge la un deficit de 1000 de calorii pe săptămână pentru a slăbi două kilograme pe săptămână.
Urmăriți aportul de calorii
Următorul pas al procesului de slăbire este urmărirea aportului zilnic de calorii. Pentru a face acest lucru, veți găsi că este util să învățați cum să citiți o etichetă alimentară. Etichetele alimentelor vă ajută să identificați conținutul caloric al alimentelor și băuturilor pe care le consumați.