De ce; Ce ar trebui să mănânci după un antrenament Fox News
Mănânci după ce te antrenezi?
Am găsit două tipuri de oameni în această privință: cei care merg direct la smoothie bar pentru o băutură de recuperare rapidă sau fobii alimentari care nu își permit să mănânce după ce se antrenează.
Consumatorul imediat crede că, din moment ce au ars peste 1000 de calorii, „merită” smoothie-ul de 500 de calorii atunci când probabil au ars 300. Cei care trec peste masa de după antrenament se tem să-și pună în pericol căutarea de a pierde în greutate.
Intervievând experți și în cercetările mele, am găsit că răspunsul corect în majoritatea cazurilor este să mănânci după ce te-ai antrenat. Pur și simplu fii inteligent și știi ce și când să mănânci dacă obiectivul tău este să slăbești, să îmbunătățești performanța sau să devii mai puternic.
„După 30 de minute de recuperare după antrenament, corpul și mușchii sunt foarte receptivi la repopulare și la refacerea fluidelor și a substanțelor nutritive. Rupem mușchii în timpul exercițiilor și apoi ne odihnim și realimentăm, permițând mușchilor să crească înapoi și mai puternici decât erau înainte ”, explică Lauren Anonucci, dietetician înregistrat, specialist certificat de consiliere în sport și președinte al Nutrition Energy din New York .
Post-antrenament este cu siguranță un moment în care aveți nevoie de un amestec bun de carbohidrați și proteine, dar care este amestecul potrivit, astfel încât să nu ajungem să mâncăm mai multe calorii decât am ars? Lona Sandon, MD, RD și purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane, sugerează că raportul dintre carbohidrați și proteine ar trebui să fie de 3: 1. De asemenea, ar putea fi util să adăugați niște lichide la amestec pentru echilibrul electrolitic, în special atunci când a fost efectuat exercițiu de intensitate mare pe durată lungă.
Andrea Hacker Thompson, MS, RD, de la ACSM Fit Society Page, subliniază că raportul carbohidrați-proteine ar trebui să fie de 2: 1 pe scurt, antrenamente de intensitate scăzută până la moderată sau 3: 1 în antrenamentele de intensitate lungă și ridicată.
Unele dintre opțiunile sugerate de experți sunt: