De ce cardio-ul staționar este mort
Dacă vă grăbiți și nu aveți timp să citiți întregul articol, înțeleg. Iată rezumatul articolului.
Rezumat:
Cardio-ul prelungit necesită prea mult timp și, în cele din urmă, încetinește metabolismul, ceea ce face mai greu să slăbești.
Cardio-ul constant este o activitate de pierdere a mușchilor.
Natura repetitivă a cardio-ului invită leziuni și afectarea controlului motor.
Nu poți să-ți antrenezi (sau să faci cardio, de altfel) obiceiurile tale alimentare. Schimbați-le sau altfel.
Pentru a evita un platou, cardio-ul trebuie să fie mai variat.
Platouri de lucru aerob continuu după aproximativ 8 săptămâni.
Caloriile pe care le ardeți în timpul antrenamentului nu contează atât de mult, iar arderea caloriilor se oprește la scurt timp după terminarea exercițiului.
Există câteva studii citate la sfârșitul articolului care evidențiază ineficiența cardio-ului tradițional. Nu este doar părerea mea.
Să începem cu începutul. Ce înseamnă chiar cardio? În termenii săi simpli, este tot ceea ce implică inima și plămânii tăi. Hmmmmm. Aceasta este o listă destul de lungă de potențiali pretendenți. Să încercăm ceva diferit.
Dar aerobic. Pur și simplu, cu oxigen. Este orice lucru pe care îl poți efectua la un astfel de nivel încât corpul tău poate produce energia necesară activității folosind metode aerobe. În general, acestea au o intensitate mai scăzută și ceva ce ați putea purta într-o conversație în timp ce faceți.
Din păcate, aici se află „Zona de ardere a grăsimilor” de pe toate acele aparate cardio. Da, din punct de vedere tehnic, arzi mai multe grăsimi în această „zonă”. Dar este un tip de activitate de intensitate redusă. Adică, stând acolo gata, arzi în primul rând grăsimi ca combustibil. Asta înseamnă că starea pe fund toată ziua este cel mai bun mod de a-ți atinge obiectivul de slăbire? Desigur că nu
Mușchii conduc sistemul cardiovascular
Mușchii nu se mișcă din cauza cererii cardiovasculare - sistemul cardiovascular este crescut din cauza cererii musculare. Și, dacă sistemul dvs. muscular nu poate face față stresului a mii de repetări, atunci trebuie să condiționați mai întâi sistemul musculo-scheletic.
S-ar putea să gravitați spre cardio, deoarece pare sigur și este ceva ce puteți merge într-o sală de gimnastică și puteți începe imediat. Greutățile sunt înfricoșătoare. Mai bine evitați-le.
Sau poate sunteți gata să vă formați, așa că vă aruncați adidașii și mergeți la fugă. Ce ar putea merge prost? Mult. Am scris despre acest lucru în ceea ce privește mobilitatea gleznei.
Deși puteți face provocarea cardio cu toată motivația și intenția adecvată pentru a vă atinge obiectivul, în cele din urmă va eșua. Și nu doar pentru că așa am spus. Există o serie de motive.
De ce cardio-ul constant te va lăsa dezamăgit
1. Nutriție. Nu voi intra în prea multe detalii în acest articol, dar acesta este unul mare. Începerea oricărui program de exerciții fizice fără angajamentul de a schimba obiceiurile alimentare nu va funcționa. Adăugarea unui cardio suplimentar pentru a face loc acelui pahar de vin sau deșert suplimentar nu va produce niciodată corpul dorit. Ca să nu mai vorbim, odată ce corpul tău se obișnuiește cu jogging-urile sau sesiunile de cardio, arzi și mai puțin decât ai făcut când ai început (vezi mai jos).
2. Eficiență. Spune ce? Acesta este motivul pentru care s-ar putea să vedeți câteva rezultate imediate, care să ajungă la platou și, în cele din urmă, să vă conducă la câștigarea în greutate înapoi, plus câteva. Când vă expuneți corpul la crize repetate de cardio constant, corpul lucrează pentru a-și îmbunătăți eficiența la acea activitate specifică.
Aceasta înseamnă că numărul de calorii pe care le consumai făcând un exercițiu (ceea ce arde de fapt corpul, nu ceea ce spune banda de alergat că ai ars) se modifică în timp.
Spuneți că corpul dvs. obișnuia să ardă 500 de calorii pentru a alerga 5 mile (numere arbitrare pentru a ilustra punctul). Alergi aceleași 5 mile în următoarele 4 săptămâni. Banda de alergat spune că tot arzi 500 de calorii (sau în jur).
Cu toate acestea, din punct de vedere fiziologic, arzi mai puțin. Un motiv este că cardio mănâncă mușchi. Mușchiul este țesut activ metabolic. Arzi mai multe calorii în repaus și în timpul activității atunci când ai mai multe din ea. Nu este bun pentru durata cardio.
Corpul tău va descompune țesutul muscular pentru a te face mai ușor (parte a pierderii inițiale în greutate) și pentru a-ți permite corpului să ardă mai puține calorii pentru a parcurge acele 5 mile (eficiență crescută).
De asemenea, veți crește eficiența depozitării grăsimilor. Acest concept va suna ciudat la început, dar are mult sens odată ce te gândești la asta. Deoarece utilizați mai multă grăsime pentru sesiunea de cardio, acest lucru ne determină corpurile să devină mai orientate spre stocarea lor pentru restul zilei.
Chiar dacă este puțin suprapus și adesea folosit greșit, ideea confuziei musculare este practic să le oferiți mușchilor dvs. diferite antrenamente sau exerciții pentru a evita ca corpul să se obișnuiască prea mult cu ceea ce faceți. Cu toate acestea, probabil că vei sări pe eliptică și vei ieși din zonă timp de 45 de minute, de parcă nu este mare lucru. Există modalități mai bune de a petrece 45 de minute.
Mesajul de acasă este că nu vrei să te pricepi să faci cardio. Cardio ar trebui să fie cam cam de fiecare dată când o faci.
ATENȚIE: Acest lucru nu înseamnă că mersul la plimbări, înotul sau plimbările cu bicicleta sunt rele. Nu spun asta. Aceste tipuri de activități, dacă vă plac, pot fi complet adăugate în programul dvs. Dar, dacă utilizați cardio pentru pierderea de grăsime, trebuie făcut în moduri diferite.
3. Timpul. Acest piggybacks respinge ultima idee. Dacă arzi acum 300 de calorii pentru a alerga 5 mile, va trebui să alergi mai departe pentru a reveni la arderea acelorași 500 de calorii. Mai multă muncă doar pentru a reveni la același punct. Și corpul continuă să încerce să-și îmbunătățească eficiența cu cât alergați mai mult. Așa că continuați să fugiți mai departe. Mai multă distanță duce la mai mult timp. Dacă aveți deja un program încărcat, acest lucru ar putea deveni o problemă. Acest lucru mă conduce și la următorul meu punct.