De ce carbohidrații sunt un jucător de hochei cu tinerii Best Friend1
(Sursă): Pentru a juca hochei grozav este nevoie de planificare înainte și nu doar să mănânci bine, ci să mănânci suficient - la care mulți jucători nu se gândesc. O alimentație sportivă adecvată implică o planificare consecventă pe tot parcursul sezonului - nu chiar înainte de meci. Totuși, astăzi ne vom concentra pe creșterea energiei în ziua jocului pentru performanțe maxime pe gheață.
hochei4.jpg
Principalul motiv pentru care jucătorii de hochei se obosesc în timpul unui joc se datorează faptului că depozitele lor de energie se epuizează, se deshidratează și/sau primesc o acumulare de acid lactic. Majoritatea jucătorilor antrenează aceeași cantitate, astfel încât o dietă bună și bune practici nutriționale te pot deosebi cu adevărat de ceilalți jucători.
Când vine vorba de obținerea unor performanțe de top, carbohidrații sunt cel mai bun prieten al tău! Ele dau energie mușchilor tăi. Proteinele și grăsimile sunt foarte greu de descompus și, prin urmare, nu sunt ușor accesibile pentru ca mușchii să le poată folosi ca sursă de energie. Glucidele furnizează energia necesară pentru sprinturi rapide, lovituri puternice, rezistență (pentru a dura până în a treia perioadă) și treceri precise. Studiile au arătat chiar că jucătorii care nu practică nutriția pre-antrenament primesc mai multe sancțiuni!
Deci, care sunt cei mai buni combustibili înainte de un antrenament? Vrei alimente care sunt ușor de digerat și care nu îți vor deranja stomacul. Acesta este momentul zilei în care consumul de fibre este mai puțin important, deoarece atenția dvs. ar trebui să fie să obțineți multă energie. Alimentele bogate în carbohidrați, cu conținut scăzut de proteine și cu conținut scăzut de grăsimi sunt cel mai ușor de digerat.
Exemple sănătoase de alimente bogate în carbohidrați de consumat înainte de joc sunt:
- Bagel cu unt de arahide
- Cereale cu lapte
- Fructe cu pâine prăjită
- Fasole/hummus cu morcovi sau pâine pita
- Un smoothie de fructe
- Un sandviș
- Batoane de cereale
- pâine prăjită franceză
- Briose de casă și un fruct
Este important să vă amintiți să mâncați regulat pe tot parcursul zilei. Dacă nu mâncați câteva ore și apoi luați o gustare sau o masă mare chiar înainte de joc, majoritatea oamenilor se simt grei și, uneori, chiar greață. Nu fiecare jucător din echipă are nevoie de aceeași cantitate de mâncare sau are nevoie de aceeași cantitate de timp pentru a-și digera mâncarea.