De ce bărbații nu ar trebui să se teamă că cardio-ul își va dezbrăca mușchii
Intrați în orice sală de sport dedicată culturismului hardcore și vă vor spune să nu folosiți niciodată cuvântul temut „C”.
Nu, nu cuvântul C (care nu ar trebui să fie folosit niciodată decât dacă vorbești cu prietenii din puburile australiene) - este cardio.
Demonizat pentru orice, de la uzarea prematură a articulațiilor până la suptul literal al volumului greu câștigat de pe oase, antrenamentul cardiovascular este văzut ca un fel de activitate „anti-musculară”.
(La urma urmei, am văzut cu toții imaginea în care cineva a Photoshopat corpul unui sprinter de 100 de metri lângă un alergător de maraton.)
Dar dacă îți place să alergi sau pur și simplu vrei să faci un exercițiu sănătos pentru inimă, care nu necesită o distanță de brațe de un bărbat transpirat într-o cameră de schimbare?
Ei bine, potrivit antrenorului Nike Run Club, Matty Abel, este complet posibil să întoarceți picioarele de câteva ori pe săptămână fără a pierde deloc mușchi.
„Gândirea că alergatul îți va mânca toată masa musculară este cu siguranță o concepție greșită obișnuită în rândul sportivilor”, îi spune Abel antrenorului.
"Da, lovirea trotuarului ore în șir poate diminua masa musculară, cu toate acestea, adăugarea unor alergări mai scurte și mai rapide se poate adăuga efectiv la masa musculară."
Limitați volumul, creșteți intensitatea
În timp ce imaginea alergătorului de maraton și a sprinterului pe distanțe scurte este puternic exagerată, teoria din spatele acestuia rămâne adevărată: corpul tău se va adapta activității pe care trebuie să o facă în fiecare zi.
Asta înseamnă că dacă alergi un maraton în fiecare săptămână și îți adaptezi dieta după cum trebuie, vei arăta în cele din urmă ca un alergător de maraton - așa cum ai lua caracteristicile fizice ale unui sprinter dacă ai adopta planurile lor de antrenament și alimentație.
Potrivit lui Abel, dacă vrei să te ții de fiecare uncie de mușchi pe care ai câștigat-o în sala de gimnastică, dar totuși mergi să alergi, cel mai bine te antrenezi ca sprinterul cu sesiuni scurte, dar intense.
„Sfatul meu pentru cei dintre voi nu va dori să piardă masa musculară este să vă limitați volumul de antrenament, dar să creșteți intensitatea”, sfătuiește Abel.
„Adăugați sprinturi scurte, repetiții pe deal sau pe scări sau chiar atingeți 5 km solid.”
Alergătorii sunt slabi și răi dintr-un motiv
Alergatul vă poate ajuta să topiți grăsimea corporală, dar nu trebuie decât să aruncați o privire asupra celor care finalizează orice semimaraton public din lume și veți vedea că alergătorii competenți vin în toate formele și dimensiunile.