De ce ar trebui să te ridici greu
Vizualizați toate categoriile
Categorii
- A vedea tot
- Îmbătrânire activă
- Schimbarea comportamentului
- Afaceri
- Antrenament cardiovascular
- Exercițiu corectiv
- Considerații privind boala
- Știința exercițiilor
- Fapte de potrivire
- Fitness
- Exercițiu de grup
- Sistemul de sanatate
- Medicina stilului de viață
- Nutriție
- Supraponderalitatea și obezitatea
- Proiectarea programului
- Antrenament de forță
- Sanatatea femeilor
- Tineret
Nebunia este adesea descrisă ca făcând același lucru mereu și totuși, așteptând rezultate diferite. Această definiție s-ar putea aplica multor pasionați de fitness tradițional, care au urmat același program de antrenament de ani de zile și se întreabă de ce nu au mai obținut rezultate.
Sindromul general de adaptare descrie modul în care corpul uman răspunde la un stimul de efort. Există faza de șoc, când stimulul de efort este aplicat pentru prima dată. Aceasta este urmată de o fază de adaptare de aproximativ opt până la 12 săptămâni, în care corpul are cel mai mare răspuns la stimulul exercițiului. Acest lucru duce la faza de epuizare, când programul de exerciții nu mai are efectul dorit. Aceasta este știința de bază din spatele periodizării, care este practica de a regla intensitatea antrenamentului în mod regulat, sistematic, pentru a evita platourile.
O modalitate sigură de a trece printr-un platou este de a schimba unele sau toate variabilele din programul de antrenament. Aceste variabile includ: selecția exercițiului, intensitatea, repetițiile, seturile, intervalul de odihnă, tempo (viteza mișcării) și frecvența (numărul de sesiuni de exerciții într-o anumită perioadă de timp). Pentru a stimula schimbările aproape imediate ale corpului, creșteți cantitatea de greutate (crescând astfel intensitatea) pe care o utilizați în antrenamente. Dacă nu vă faceți câștiguri sau doriți pur și simplu un alt program de exerciții, iată șase modalități prin care puteți folosi greutăți mari vă pot face modificările pe care doriți să le vedeți în corpul dumneavoastră.
1. Ridicarea greutății poate determina creșterea mușchilor.
Rezistența grea poate recruta și angaja mai multe fibre musculare de tip II responsabile de generarea forței musculare. Când ridicați o greutate mare, este posibil să vă simțiți mușchii tremurând. Acest lucru se datorează faptului că sistemul dvs. nervos lucrează pentru a angaja mai multe unități motorii și fibre musculare pentru a produce forța necesară pentru a muta o greutate. Fibrele musculare de tip II sunt, în general, responsabile de dimensiunea și definiția unui mușchi, astfel încât activarea mai multor fibre poate duce la furnizarea de rezultate imediate.
2. Ridicarea greutății îmbunătățește coordonarea intramusculară, care este importantă pentru îmbunătățirea rezistenței generale.
Coordonarea intermusculară este capacitatea unui număr de secțiuni diferite de mușchi de a lucra împreună pentru a produce o mișcare. Coordonarea intramusculară este capacitatea fibrelor care cuprind un anumit mușchi de a lucra împreună pentru a genera o forță. Deoarece necesită mai multă forță pentru a contracta un mușchi, utilizarea unei rezistențe grele poate îmbunătăți coordonarea intramusculară într-o anumită secțiune a mușchiului, ceea ce vă va ajuta, de asemenea, să deveniți mai eficient la generarea forței.