De ce ar trebui să stăm mai puțin - NHS
Navigare secundară
- Activează-ți drumul
- Pune-te în formă gratuit
- Cum să vă încălziți înainte de a vă exercita
- Cum să vă întindeți după exerciții
- Un ghid pentru Pilates
- Un ghid pentru tai chi
- Un ghid pentru yoga
- Ciclism pentru începători
- Alergare pentru începători
- Înot pentru fitness
- Dans pentru fitness
- Mersul pentru sănătate
- Antrenamente de 10 minute
- Antrenament abdominal de 10 minute
- Antrenament de 10 minute la nivelul brațelor superioare
- Antrenament ferm de 10 minute
- Antrenament cardio acasă de 10 minute
- Antrenament de tonifiere acasă de 10 minute
- Picioare de 10 minute, vagabonzi și tums antrenament acasă
- Antrenament de trezire de 5 minute
- Trebuie să mă întind înainte de a face mișcare?
- Exerciții pentru oase puternice
- Plan de fitness de 12 săptămâni
- Exerciții de echilibru
- Exerciții de flexibilitate
- Exerciții fără gimnastică
- Antrenamente fără gimnastică
- Exerciții ușoare
- Exerciții de șezut
- Exerciții de forță
Există dovezi din ce în ce mai mari că, cu excepția cazului în care sunteți utilizator de scaune cu rotile, așezarea prea multă poate fi un risc pentru sănătatea dumneavoastră
Pentru a reduce riscul de sănătate cauzat de inactivitate, ni se recomandă să facem exerciții fizice în mod regulat, cel puțin 150 de minute pe săptămână și să reducem timpul de ședere.
Studiile au legat faptul de a fi inactiv cu supraponderalitatea și obezitatea, diabetul de tip 2, unele tipuri de cancer și moartea timpurie.
Așezarea pe perioade lungi se crede că încetinește metabolismul, care afectează capacitatea organismului de a regla glicemia, tensiunea arterială și de a descompune grăsimea corporală.
Mulți adulți din Marea Britanie petrec în jur de 9 ore pe zi stând. Aceasta include vizionarea la TV, folosirea unui computer, citirea, efectuarea temelor, călătoria cu mașina, autobuzul sau trenul, dar nu include dormitul.
Mutați-vă mai mult, stați mai puțin
Raportul ghidurilor pentru activitatea fizică a medicilor șefi din Marea Britanie recomandă separarea perioadelor lungi de ședere cu activitate timp de doar 1 până la 2 minute.
Cu toate acestea, în prezent nu există suficiente dovezi pentru a stabili o limită de timp cu privire la cât timp ar trebui să stea oamenii în fiecare zi.
Cu toate acestea, unele țări - cum ar fi Australia - au făcut recomandări ca copiii să limiteze timpul de ecranare, cum ar fi televizorul și jocurile video, la 1 până la 2 ore pe zi. Aceasta este pentru a reduce timpul petrecut așezat.
Șoferi de autobuz și astronauți
Legătura dintre boală și ședință a apărut pentru prima dată în anii 1950, când cercetătorii au descoperit că șoferii de autobuz cu etaj erau de două ori mai susceptibili de a avea atacuri de cord decât colegii lor de dirijor de autobuz. Șoferii au stat 90 la sută din ture, iar conductorii au urcat aproximativ 600 de scări în fiecare zi lucrătoare.