De ce ar trebui să ridici ceva greu peste cap
Presa aeriană este unul dintre cele mai bune exerciții de umăr, dar are și beneficii dincolo de asta. Iată câteva motive pentru care ar trebui să ridici ceva greu peste cap astăzi.
Antrenamentul cu greutăți nu numai că întărește mușchii, ci vă întărește oasele prin creșterea densității osoase. Acest lucru poate reduce riscul de fracturi și fracturi ale oaselor pe măsură ce îmbătrânim și cine nu vrea asta? Cercetările au arătat, de asemenea, că antrenamentul cu greutăți, în special cel care vă încarcă întregul schelet, poate crește densitatea osoasă a coloanei vertebrale pentru a crea un întreg corp puternic și sănătos. Și ce modalitate mai bună de a vă încărca întregul schelet decât ridicând ceva greu peste cap folosind o mișcare de haltere cunoscută sub numele de Overhead Press?
Înainte să vă spun cum să faceți un Overhead Press, să vorbim despre beneficiile sale.
Puterea nucleului
Overhead Press necesită ca toți mușchii stabilizatori din trunchi să se angajeze pentru a vă menține poziția puternică pe măsură ce mutați greutatea în sus și peste cap. Aceasta include mușchii rectus abdominis vechi, erector spinae și oblicurile externe. Presa aeriană necesită activarea tuturor celor trei grupe musculare, mai ales când ridicarea se face cu gantere și unilateral (o mână la un moment dat).
Forța umărului
Principalii mușchi implicați în presa de sus sunt deltoizii anteriori și deltoizii mediali. Acești mușchi formează partea din față și partea centrală a umărului. Deltoidul anterior stelează ascensorul, deltoidul medial menține ascensiunea în mișcare, iar apoi deltoidul posterior stabilizează ascensorul când ajungi în vârf.
Cercetările au arătat că antrenamentul cu greutăți, în special cel care îți încarcă întregul schelet, poate crește densitatea osoasă a coloanei vertebrale.
Forța de spate
Trapezul (sau capcana pe scurt) este un mușchi major în spate și se mișcă, se rotește și vă stabilizează scapula (omoplatul) și capul și gâtul. Trapezul se va angaja pentru a stabiliza greutatea în timpul apăsării aeriene atunci când faceți ceea ce se numește blocare (când țineți poziția în partea de sus a liftului).