De ce ar trebui să limitați alcoolul înainte de culcare pentru un somn mai bun; Health Essentials de la Cleveland Clinic
Sigur, căciula de noapte, ultimul pahar de vin sau bere înainte de culcare te poate ajuta să te simți somnoros. Dar, de fapt, poate sfârși prin a-ți jefui o odihnă bună - sau mai rău, ar putea provoca unele probleme de somn provocatoare.
Cleveland Clinic este un centru medical academic non-profit. Publicitatea pe site-ul nostru ne ajută să ne susținem misiunea. Nu susținem produsele sau serviciile non-Cleveland Clinic. Politică
„Deși este adevărat că alcoolul este un sedativ, atât faptul că îl aveți în sistem, cât și procesul de eliminare a acestuia poate provoca o varietate de probleme diferite”, spune neurologul și expertul în somn Jessica Vensel Rundo, MD. „Este posibil să experimentați somn fragmentat, insomnie sau, eventual, probleme de somn mai grave.
Ce face alcoolul de fapt ciclurilor tale de somn
În fiecare noapte, somnul tău are etape sau cicluri. Somnul odihnitor profund tinde să fie mai răspândit în primele câteva ore, dar scade în a doua jumătate. Apoi REM (somnul tău de vis) urmează pe măsură ce trece noaptea.
Dacă aveți alcool în sistem atunci când loviți fânul, este posibil să nu dormiți foarte adânc sau foarte mult timp, pornit și oprit pe tot parcursul nopții. Asta pentru că, pe măsură ce alcoolul începe să se metabolizeze, efectul sedativ dispare.
"Acest lucru vă împiedică să dormiți profund și să vă mișcați rapid ochii (REM) de care aveți nevoie, deoarece alcoolul din sistemul dvs. vă menține în etape mai ușoare de somn", spune dr. Vensel Rundo. „Probabil că te vei trezi ușor și mai des, mai ales în ultima jumătate a nopții”.
Alte probleme de somn cauzează alcool
În afară de faptul că doar te trezești mult, alcoolul îți poate perturba modele normale de somn suficient pentru a crea unele probleme pe termen mai lung pe care poate fi necesar să le abordezi.
Visuri vii și coșmaruri - Cu alcoolul în sistem, este mai probabil să aveți vise și coșmaruri intense, pline de culoare, pe măsură ce dormiți în fluxul de reflux. Puteți sau nu să vă amintiți de ele, dar pot fi lucide sau vă pot da senzația că sunteți pe jumătate treaz și pe jumătate adormit. Pentru că la un moment dat, s-ar putea să fii.