De ce ar trebui să consumați biotină în dieta dvs. în loc să luați suplimente pentru un păr mai sănătos
Stimulatoarele de biotină au devenit un remediu prea familiar pentru toate problemele legate de păr. Deși ar fi minunat să iei o pastilă și să te îndepărtezi cu o coamă mega-lucioasă și super-puternică, viața reală rareori funcționează așa. Deși este tentant să încerci, atâta timp cât mănânci o dietă echilibrată, este posibil să nu ai nevoie de ele. În schimb, încercați să renunțați la suplimentele inutile și mâncați-vă drumul către păr sănătos. L-am atins pe Brooke Alpert, dietetician înregistrat și autor al The Diet Detox, pentru a găsi ce alimente ar trebui să consumăm pentru a ne maximiza aportul de biotină, în mod natural.
„Există multe alimente pe care le poți încorpora în dieta ta, care sunt surse bune de biotină”, ne asigură Brooke. Lista ei alimentară include ouă întregi, leguminoase, migdale, ficat și alte organe, somon, drojdie, lapte, brânză, iaurt, ciuperci, morcovi, legume cu frunze verzi, roșii și zmeură. Dacă acest lucru se simte peste bord, nu vă temeți - nu vă gândiți la nimic cu biotină în ea, deoarece caloriile sunt irosite. „Alimentele bogate în biotină sunt benefice și pentru dieta ta în alte moduri”, spune Brooke, care subliniază că aceste alimente adaugă grăsimi sănătoase, vitamine și fibre. „Dacă vrei să mănânci zilnic aceste alimente, poți”, adaugă ea.
Maximizați-vă biotina
Există modalități ușoare de a încorpora biotina în dieta dvs. în moduri pe care nu le-ați fi luat în considerare, cum ar fi înlocuirea unei caracteristici cheie a unei mese de rutină. „Alegerea de a folosi unele dintre alimentele enumerate mai sus ca înlocuitori mai sănătoși pentru alegeri mai puțin sănătoase poate fi o modalitate excelentă de a adăuga biotină în dieta ta ”, explică Brooke. „De exemplu, dacă ați folosit orez de conopidă în loc de orez alb, beneficiați de biotină, precum și de o sursă excelentă de vitamina C și fibre.”