De ce ar trebui să alergi în forma dimineții
Dacă nu vă abateți niciodată de antrenamentele de seară, iată de ce ați putea dori să alergați dimineața.
De ce să fugi dimineața sau seara? Este o dezbatere la fel de veche ca cea mai grosolană pereche de pantofi de alergare. Unora le place să-și înceapă zilele cu o mișcare de exerciții; alții se bazează pe efortul post-muncă pentru a se retrage din ziua lor de lucru e-mail-întâlnire-e-mail-repetare. (În legătură cu: Când este cel mai bun moment pentru a alerga?)
Dacă nu sunteți în mod natural o pasăre timpurie, o cursă de dimineață ar putea suna ca ultimul lucru la care ați dori să vă supuneți. Există puține sunete mai chinuitoare decât acea alarmă prea timpurie care îți spune că este timpul să te ridici din pat.
Dar, indiferent dacă v-ați stabilit deja sau nu obiceiul de a alerga, există, fără îndoială, o mulțime de avantaje în a vă ridica și a vă antrena. Rezistența la dorința de a lovi amânarea și introducerea picioarelor în adidași poate avea un impact asupra întregii zile.
Antrenorul în cursă și antrenorul personal Meghan Kennihan (care a finalizat recent o cursă de 50K, 50 de mili și 100K) a observat încredere în sine și consistență sporită la clienții care devin alergători de dimineață. „La locul de muncă, voința și motivația ta scad încet pe măsură ce ziua trece, motiv pentru care majoritatea oamenilor iau acea batonă suplimentară de ciocolată noaptea”, spune ea. Deci, de ce să fugi dimineața? "Este o modalitate excelentă de a vă începe ziua. Vă scade tensiunea arterială și începe metabolismul pentru a vă face mai productivi la locul de muncă sau pentru a vă oferi mai multă energie." (În legătură cu: Cum să-ți echilibrezi hormonii în mod natural pentru o energie durabilă)
Un alt răspuns la „de ce să fugi dimineața?”: Există acea singurătate frumoasă la începutul a.m. ore. „Este mult mai ușor de stresat”, spune ea, „în loc să se gândească:„ O, cineva stă în spatele meu la coadă pentru a urca pe banda de alergat ”.
Și dacă aceste motive nu vă conving să vă ridicați mai devreme, iată un sfat suplimentar: Nu așteptați până seara înainte pentru a pune haine de gimnastică. Prindeți-le imediat după antrenamentul de dimineață, când încă călăriți pe alergătorul înălțime și vă simțiți bine cu voi înșivă. Planificarea următoarei alergări cu 24 de ore în avans va stabili o intenție pentru ziua următoare. (O femeie împărtășește: „Cum m-am transformat într-un exercițiu de dimineață devreme.”)
Acum, haideți să descriem feedback-ul de la alergători și faptele susținute de știință cu privire la motivul pentru care este benefic să alergi dimineața.
De ce ar trebui să fugi dimineața
# 1 Veți avea un răsărit ca fundal.
„Vederea apariției soarelui este cel mai bun mod de a începe ziua”, spune Beth Isaac, 38 de ani, din New York. „Dacă nu te trezești în zori să fugi, cum altfel vei obține toate acele fotografii ale răsăritului pentru Instagram?” (În legătură: PumpUp este noul Instagram pentru fitness?)
# 2 Traseul dvs. va fi mai puțin aglomerat.
De ce să fugi dimineața? "Îmi place să simt că am Central Park pentru mine înainte de răsăritul soarelui", spune alergătorul Dani Sturtz. „Evident că nu sunt singurul alergător de acolo, dar este mai puțin aglomerat decât seara și mult mai liniștit”.
# 3 Focalizarea devine mai ușoară.
După ce te-ai împins pe ușă, se întâmplă ceva magic. S-ar putea să simți că creierul tău ar face clic. Dintr-o dată, ești forțat să observi pietoni, bicicliști, trotuare și ramuri gigantice căzute încercând să-ți saboteze intervalele. Dar acel nivel intens de focalizare nu se oprește când îți arunci Sauconii transpirate în colț. Studiile au arătat că un exercițiu aerob puternic (care funcționează, da!) Activează cortexul prefrontal și occipital. Aceste părți cerebrale sunt asociate cu „controlul executiv”, ceea ce înseamnă că vă ajută să vă reglați emoțiile și să gestionați procesele pentru a vă atinge obiectivele. Nu e de mirare că simți că poți cuceri lumea după ce ai dat jos acel smoothie post-antrenament.